自宅でのトレーニングを始めたいと考えたとき、多くの人が可変式ダンベルに興味を持つのではないでしょうか。
でも、
ダイヤルを回すだけで重さが変わるって、一体どんな仕組みなの？
とか
プレートがトレーニング中に落ちてきたりしないか心配…
といった疑問や不安を感じることも少なくないはずです。
間違った情報で選んでしまうと、使いにくかったり、すぐに壊れてしまったりして、失敗や後悔につながる可能性もあります。
この記事では、そんなあなたの不安を解消するために、可変式ダンベルの基本的な仕組みから、それぞれの方式のメリットやデメリット、そして安全な使い方まで、どこよりも分かりやすく解説していきます。
この記事を読めば、あなたにピッタリの一台がきっと見つかります。
運営者プロフィール｜よーすけ
自宅をジム化し、7年以上にわたってダンベルやベンチなど様々な筋トレ器具を愛用。
「鍛えた体を活かすメンズファッション」にも関心を持ち、トレーニングウェアから私服コーデまで日々研究中。
このブログでは、筋トレ初心者にもわかりやすい器具選びや、男らしさを引き立てるファッション情報を発信しています。
この記事を読むことで、あなたは次の4つのことができるようになります。
よーすけ愛用！NÜOBELL可変式ダンベル 詳細ギャラリー
① NÜOBELLの可変式ダンベル2kg設定時
② 2kgの側面シャフトはプレート内に収まりコンパクト
③ 12kg設定時も同様にシャフトははみ出さない
④ ダンベルを支える専用台座
⑤ このプレートがシャフトにロックされ重量となる
基本的な可変式ダンベルの仕組みを徹底解説
ここでは、可変式ダンベルがどのようにして重さを変えているのか、その心臓部であるメカニズムについて掘り下げていきます。
一見複雑に見えるかもしれませんが、基本的な原理はとてもシンプルです。
代表的な方式ごとの特徴や、意外と知られていないデメリット、多くの人が疑問に思うポイントまで、分かりやすく解説します。
そもそも可変式ダンベルの仕組みは？
可変式ダンベルの基本的な仕組みは、
「使いたい重さのプレートだけを選んで、残りは台座に残す」
という考え方に基づいています。
もう少し具体的に言うと、ハンドル部分と複数のプレートがセットになっていて、あなたが設定した重さに応じて、必要な枚数のプレートだけがハンドルにがっちりとロックされる構造になっています。
ハンドルを持ち上げると、ロックされたプレートだけが一緒に持ち上がり、選ばれなかったプレートは台座（クレードルとも呼ばれます）にそのまま残るわけです。
ウキッ！つまり、お弁当箱みたいに必要なオカズ（プレート）だけ持ってくってこと？
チー助、その通り！素晴らしい例えだね。残りのオカズは、お弁当箱（台座）に残しておくんだよ。
これにより、たくさんの固定式ダンベルを何ペアも用意しなくても、たった1セットで様々な重量のトレーニングが可能になります。
この重量を「選ぶ」ための方法がいくつかあり、それがダイヤル式やピン式といった方式の違いとなって現れます。
主流のダイヤル式可変式ダンベルとは
現在、市場で最も人気があり主流となっているのが「ダイヤル式」の可変式ダンベルです。
この方式は、ダンベルの両端やグリップ（握る部分）についているダイヤルを回すことで、素早く重量を変更できるのが最大の特徴になります。
ダイヤルを回すと、ダンベルの内部にあるロック機構が作動します。
エンドダイヤル式（Bowflexなど）
ダンベルの両端にあるダイヤルを回すタイプです。
ダイヤルを回すと、内部にある小さなツメやフックが動き、設定した重量に対応するプレートだけを引っかけてロックします。
とても直感的に操作できますが、軽い重量に設定してもダンベル全体の長さが変わらないモデルが多く、種目によっては体に当たって邪魔に感じることがあるかもしれません。
グリップ回転式（Flexbell/NÜOBELLなど）
グリップ自体をひねることで重量を変更する、より洗練されたタイプです。
グリップを回すと、中心にある一本の芯（コアシャフト）が伸び縮みします。
この芯が物理的にプレートを貫通し、必要な枚数をまとめて固定する仕組みです。
グリップ回転式のNÜOBELL使用動画↓
理想のトレーニング環境を、その手に。
公式サイトで NÜOBELL をチェック →この方式の優れた点は、重量に応じてダンベルの全長が変わることです。
軽い重量では短くコンパクトになり、まるでジムにある固定式ダンベルのような感覚で扱えます。
NUOの可変式ダンベルを使ったトレーニング動画
よーすけが実際にNÜOBELLを使ってトレーニングしている様子です。
今日も風呂上がりに、寝るまで筋トレ。
— よーすけ@「カラダ。ツクリビト」 (@k_tsukuribito) September 10, 2025
肩を破壊しないといけない。
だがやるほど難しい。
破壊しきれなくなっていく。
どの道に進んでも壁がある。
自分にジャストフィットと思える道はあっても、
目を背けたくなる壁は現れる。
壁を乗り切る力さえあれば
どの道でも迷わない。#筋トレ pic.twitter.com/QrEx6XaiKg
風呂上がりもやるようになった。
— よーすけ@「カラダ。ツクリビト」 (@k_tsukuribito) September 9, 2025
お風呂入って綺麗になったから
やりたくない。という壁を
乗り越えてしまった。
とにかく今日は二頭を追い込まなければいけない。
1に1を足したら2なる。
それが成功というもの。
決して夢が叶ったわけじゃない。
だがこの世は全て同じ原理。#筋トレ pic.twitter.com/ehMFP8vJZo
ウキッ！つまり、バイクのアクセルみたいにグリップをひねると、重さが変わるってことか！
チー助、まさにその通り！だから、すごくスピーディーに重さを変えられるんだ。天才だね！
全ての可変式ダンベルのデメリットは？
可変式ダンベルは非常に便利ですが、いくつかの共通したデメリットも存在します。
まず一つ目は、固定式のダンベルに比べてサイズが大きくなりがちな点です。
複数のプレートを内蔵する構造上、どうしてもある程度の大きさが必要になります。
特に軽い重量でトレーニングする際には、固定式の小さなダンベルの方が扱いやすいと感じる場面もあるでしょう。
自分はグリップ回転式のNÜOBELLの可変式ダンベルを使っているので大きさは気にならないです。
二つ目は、構造が複雑であるため、固定式に比べて故障のリスクがあることです。
特にダイヤル式やレバー式などの素早く重量を変更できるタイプは、内部に多くの可動部品やプラスチックパーツが使われていることがあります。
そのため、落下させたり乱暴に扱ったりすると、破損につながる可能性があります。
個人的には、3年以上頻繁に使ってるが故障なしで頑丈に感じます。落としたりはせず普通に扱っていれば何も問題ないです。
三つ目は、重量変更に多少なりとも手間がかかる点です。
ダイヤル式などは数秒で変更できますが、プレートを一枚ずつ付け替えるカラー式の場合は、種目間のインターバルが長くなってしまうことも考えられます。
ドロップセットの時やアセンディングセットでは手間ウキ！
便利なダイヤル式ダンベルのデメリット
スピーディーな重量変更が魅力のダイヤル式ですが、特有のデメリットも理解しておくことが大切です。
最も注意すべき点は、耐久性です。
前述の通り、ダイヤル機構やプレートを固定するツメなど、重要な部分に強化プラスチックが使われているモデルが多くあります。
通常のトレーニングでは問題ありませんが、床に落としてしまった場合の衝撃には弱く、一度の落下で致命的なダメージを受けてしまうことも少なくありません。
また、エンドダイヤル式のモデルによく見られるデメリットとして、ダンベルの全長が常に一定で長いという点が挙げられます。
例えば、最小の2kgで使うときも、最大の24kgで使うときも同じ長さなので、アームカールのような腕を曲げる種目では、ダンベルの端が体にぶつかってしまい、可動域が制限されることがあります。
この点は、トレーニングの質に直接影響するため、購入前にしっかり確認しておきたいポイントです。
知恵袋で見る可変式ダンベルの仕組みの疑問
インターネットのQ&Aサイトなどを見ると、可変式ダンベルに関する多くの疑問が寄せられています。
中でも特に多いのが、「トレーニング中にプレートが落ちてくることはないの？」という安全性に関する質問です。
これに対する答えは、「正しく使っている限り、まず落ちることはない」です。
ほとんどの可変式ダンベルには、安全ロック機能が備わっています。
例えば、ダイヤル式の場合、ダンベルが台座から持ち上げられている間はダイヤルが回らないようにロックがかかります。
これにより、トレーニングの途中で意図せず重量が変わってしまうのを防いでいます。
もう一つよくある質問が、「ダイヤルが回らなくなった」「重さが変えられない」といったトラブルに関するものです。
これは故障の場合もありますが、多くはダンベルを台座に戻す際に、プレートが少しずれてしまっていることが原因です。
プレートが正しい位置に収まっていないと、安全機能が働いてロック機構がうまく作動しないのです。
このような場合は、一度ダンベルを持ち上げて、まっすぐ奥までしっかりと入れ直すことで解決することがほとんどです。
たまに固くてシャフトが回らない時がありますが、僕の場合プレートを台座にグッと押すことで解決しました。
可変式ダンベルの仕組みと安全な使い方・選び方
可変式ダンベルの基本的な仕組みを理解したところで、次に気になるのは「どうすれば安全に使えるの？」そして「自分にはどれが合っているの？」ということでしょう。
ここでは、日々のトレーニングで守るべき安全な使い方のルールから、万が一の故障を防ぐための注意点、そしてあなたの目的やレベルに合わせた最適なダンベルの選び方までを具体的に解説します。
安全第一！可変式ダンベルの使い方
可変式ダンベルを安全に長く使い続けるためには、いくつかの基本的なルールを守ることが不可欠です。
まず最も大切なのは、重量を変更する際は、必ず専用の台座にダンベルを水平に、そして奥までしっかりと戻すことです。
プレートが少しでも浮いていたり、斜めになっていたりする状態で無理にダイヤルやピンを操作すると、内部のメカニズムに大きな負荷がかかり、破損の原因となります。
次に、重量を設定した後は、トレーニングを始める前に、必ずプレートが確実にロックされているかを確認する習慣をつけましょう。
軽く持ち上げてみて、プレートがガタついたり、異音がしたりしないかチェックします。
もし異常を感じたら、一度台座に戻して設定をやり直してください。
そして、トレーニング後は汗や湿気が錆びの原因になるため、乾いた布で拭いてから保管することも、メンテナンスの基本として覚えておくと良いでしょう。
プレートが落ちる？可変式ダンベルは危ないのか
ウホッ！やっぱり一番気になるのはコレ！本当に落ちてこないの？頭に当たったら大変だぞ！
チー助、いい質問だね。みんなが心配するところだよ。結論から言うと、ルールを守れば大丈夫！
「可変式ダンベルは危ない」というイメージを持つ人もいるかもしれませんが、その危険性の多くは誤った使い方によって引き起こされます。
前述の通り、現代の可変式ダンベルには、トレーニング中のプレート脱落を防ぐための様々な安全機構が組み込まれています。
例えばグリップ回転式（Flexbellなど）では、ダンベルが台座に置かれ、台座の突起が本体のロックを解除したときだけグリップが回転するようになっています。
つまり、持ち上げている間は物理的に重量変更ができない仕組みです。
では、なぜプレート落下の事故が報告されることがあるのでしょうか。
そのほとんどは、台座にプレートが正しく収まっていない状態で、不完全にロックされたプレートと一緒にハンドルを持ち上げてしまうケースです。
中途半端に引っかかったプレートは、トレーニングの振動や遠心力で簡単に外れてしまいます。
したがって、危険かどうかは製品の構造そのものよりも、使用者が「台座に正しく戻す」「ロックを確認する」という基本的な安全手順を守れるかどうかにかかっていると言えます。
可変式ダンベルが壊れる主な原因
可変式ダンベル、特にダイヤル式のような複雑なモデルが壊れる原因は、ほとんどが使用者の扱いに起因します。
最も多い原因は、やはり「落下」です。
コンクリートの床はもちろん、フローリングであっても、ある程度の高さから落としてしまうと、内部のプラスチック製の部品が割れたり、ギアがずれたりして、正常に動作しなくなる可能性が非常に高くなります。
鉄の塊である固定式ダンベルと同じ感覚で、トレーニング後に床へ放り投げるような使い方は絶対に避けるべきです。
次に多いのが、「台座への不適切なセッティング」です。
プレートがずれた状態で無理やりダイヤルを回したり、ピンを差し込んだりすると、内部の繊細なメカニズムに想定外の力が加わり、歪みや破損につながります。
「ダイヤルが硬いな」と感じたときは、力任せに回すのではなく、一度ダンベルをセットし直す冷静さが必要です。
これらの原因を避けるだけで、可変式ダンベルの寿命は格段に延びると考えられます。
可変式ダンベルは何キロがいいですか？
可変式ダンベルの重量選びは、あなたの現在の筋力レベルと、将来的なトレーニング目標によって決まります。
もしあなたが、ある程度トレーニング経験のある中級者以上で、本格的な筋肥大を目指しているのであれば、片方で最大30kg〜40kg程度のモデルを検討するのがおすすめです。
胸を鍛えるダンベルプレスや、脚を鍛えるダンベルスクワットなどの高重量を扱う種目では、20kg台ではすぐに物足りなくなる可能性があります。
特に男性の場合、長期的に筋力を向上させていきたいのであれば、初期投資は少し高くなりますが、最大重量に余裕のあるモデルを選んでおくと、後から買い替える必要がなく、結果的にコストパフォーマンスが良くなります。
ただし、最大重量だけでなく、重量の「刻み幅」も重要です。
2kgや2.5kg刻みで細かく調整できるモデルは、停滞期を乗り越えたり、コンディションに合わせて負荷を微調整したりする際に非常に役立ちます。
可変式ダンベル初心者は何キロから選ぶ？
ウキッ！オイラは初心者なんだけど、何キロがいいんだ？バナナ10本分くらいの重さかな？
チー助、バナナ換算はやめようか（笑）。初めてなら、最大でも20kgちょっとのモデルで十分だよ！
トレーニングを始めたばかりの初心者の方であれば、いきなり高重量のモデルを選ぶ必要はありません。
むしろ、重すぎると正しいフォームが身につかず、怪我のリスクを高めてしまうだけです。
初心者の方には、片方で最大20kg〜24kg程度のモデルが最もバランスが取れていておすすめです。
この重量帯であれば、肩や腕のような小さな筋肉を鍛える軽い重量から、胸や背中、脚といった大きな筋肉を鍛える中程度の重量まで、全身の基本的なトレーニングをほとんどカバーできます。
特に女性の方や、筋力に自信がない男性の方は、この範囲で十分でしょう。
大切なのは、扱えるかどうか分からない重さよりも、自分がコントロールできる重量で、正しいフォームを習得することです。
20kgのダンベルでも、ゆっくりと筋肉に効かせるように丁寧に行えば、十分なトレーニング効果を得ることが可能です。
器具と合わせてウェアにもこだわろう！
お気に入りのダンベルを見つけたら、次はトレーニングウェアにもこだわってみませんか？
かっこいいウェアは、トレーニングのモチベーションを格段に上げてくれます。ここでは、おしゃれで機能的なメンズジムウェアに関する記事をいくつかご紹介します。
目的別のおすすめ可変式ダンベル
ここまで解説してきた仕組みや特徴を踏まえ、あなたの目的やスタイルに合った可変式ダンベルのタイプを選ぶための指針を以下の表にまとめました。
| あなたのタイプ | おすすめの方式 | 主な理由 | 代表的なブランド例 |
| 初心者・予算重視 | カラー・シャフト式 | 構造がシンプルで安価。安全性も高い。 | IROTEC, STEADY |
| とにかく速度重視 | グリップ回転式 | 片手で瞬時に重量変更可能。ドロップセットに最適。 | NÜOBELL (FLEXBELL) |
| 耐久性と速度の両立 | ブロック/ピン式 | 構造が頑丈で故障しにくい。重量変更も速い。 | PowerBlock |
| バランスの良い万能型 | エンドダイヤル式 | 比較的安価で、素早い重量変更が可能。 | Bowflex, MOJEER |
このように、一口に可変式ダンベルと言っても、その設計思想は様々です。
中でも、特に速度と使用感を重視する方に人気なのが「NÜOBELL（フレックスベル）」です。その仕組みと特徴を、さらに詳しく見ていきましょう。
特におすすめ：NÜOBELL（フレックスベル）
NÜOBELLは、スウェーデンで開発された、洗練されたデザインと高い機能性を両立した可変式ダンベルです。日本では「フレックスベル」の名前でも知られています。
独自のグリップ回転式メカニズム
NÜOBELLの最大の特徴は、グリップ（握る部分）をカチカチと回すだけで、瞬時に重量を変更できる独自の仕組みにあります。
ダンベルを専用の台座に置いた状態でのみグリップが回転可能になり、回転させると中心にある一本の金属の芯（コアシャフト）が伸び縮みします。
この芯がプレートを物理的に貫通して固定する、非常にシンプルかつ画期的な構造です。
台座から持ち上げるとグリップは自動でロックされるため、トレーニング中に意図せず重量が変わる心配はありません。
NÜOBELLを選ぶ具体的なメリット
この独自の仕組みにより、他のダンベルにはない多くのメリットが生まれます。
一つ目は、トレーニングの質が劇的に向上することです。重量変更が1〜3秒で完了するため、限界まで追い込んだ直後にすぐ重量を下げてトレーニングを続ける「ドロップセット」のような高強度のテクニックを、自宅でスムーズに実践できます。「重さを変えるのが面倒」というストレスから解放され、トレーニングへの集中力が高まります。
二つ目は、非常に優れた使用感です。軽い重量ではダンベルの全長が短く、重くなるにつれて長くなるため、どんな重量でもバランスが良く、体にぶつかりにくいのです。また、グリップ部分にはジムのダンベルと同じようなギザギザの滑り止め加工（ローレット加工）が施されており、本物に近い感覚でトレーニングに打ち込めます。
購入前に知っておきたい注意点
多くのメリットがある一方で、購入前にはいくつか知っておくべき点もあります。
まず、構造が精密で高性能な分、価格は他の方式に比べて高価なプレミアム製品です。
そして最も注意したいのが耐久性です。内部には繊細な部品が使われているため、落下は絶対に厳禁です。固定式ダンベルのように床に放り投げることはできず、精密機器のように丁寧に扱う必要があります。
他の主要モデルとの比較
他の人気モデルと比較すると、NÜOBELLの立ち位置がより明確になります。
| 特徴 | NÜOBELL / FLEXBELL | PowerBlock | Bowflex (SelectTech) |
| 仕組み | グリップ回転式 | ブロック/ピン式 | エンドダイヤル式 |
| 重量変更速度 | 最速 (1-3秒) | 高速 (3-10秒) | 高速 (3-10秒) |
| 耐久性 | 中（落下厳禁） | 高（非常に頑丈） | 低（プラスチック部品多め） |
| 使用感・形状 | ◎（本物に近い） | △（箱型で独特） | △（常に全長が長い） |
| 価格帯 | 高 | 中〜高 | 中 |
| 最適なユーザー | 速度と使用感を最優先する人 | 耐久性と信頼性を最優先する人 | ブランドと価格のバランスを重視する人 |
自分に合う可変式ダンベルの仕組みを見つけよう
この記事では、可変式ダンベルの様々な仕組みから、安全な使い方、そして後悔しないための選び方までを詳しく解説してきました。
最後に、あなたが最適な一台を見つけるための重要なポイントをまとめます。
この記事の信頼性を裏付ける情報源
この記事で解説した内容は、筆者の経験だけでなく、信頼できる情報源に基づいています。より深く学びたい方、そして情報の正確性を確認したい方のために、参考にした公式サイトや公的機関の情報を以下にまとめました。
-
🏋️
→
NÜOBELL / FLEXBELL 正規販売店
グリップ回転式ダンベルの国内正規代理店サイト。開発元の公式情報として、最も正確な仕様を確認できます。
-
💪
→
PowerBlock® 米国公式サイト
ブロック式ダンベルを開発した本家、米国の公式サイト。製品の哲学やグローバルなラインナップを確認できます。
-
🩺
→
【時事メディカル】筋トレの医学的効果
大手通信社が運営する医療サイトが、生活習慣病予防など筋力トレーニングの健康への効果を医学的に解説します。
-
🏥
→
【厚生労働省】筋力・筋持久力のトレーニング
「漸進性過負荷の原則」など、可変式ダンベルがなぜ有効なのか、その科学的根拠を国の機関が解説しています。
コメント