自宅でトレーニングを始めたいけど、どんなダンベルを選べばいいか分からない。
そんなふうに悩んでいませんか？
ウキー！よーすけ、はやく筋トレしたい！ゴリラみたいにムキムキになるんだ！
お、チー助やる気だな！でも、慌てると怪我のもとだぞ。まずは自分に合った道具選びから始めよう。これで失敗すると、後で大好きなバナナも持てなくなっちゃうからな。
落ち着くウキ！
チー助に合うダンベルがあるといいね！
ウキ！ももちゃんウキ！？ウキウキだウキ！
特に「可変式ダンベル」は、省スペースでたくさんの重さを扱えるから、自宅トレーニングにぴったりなアイテムとして注目されています。
ただ、いざ選ぼうとすると、重量変更の方法やコスパ、メリットやデメリットなど、気になることがたくさん出てきますよね。
せっかく買うなら、失敗や後悔はしたくないはずです。
この記事では、可変式ダンベルをおすすめしたい初心者のあなたに向けて、基本的な選び方から具体的なモデルまで、分かりやすく解説していきます。
あなたにぴったりの一台を見つけて、理想のトレーニングライフをスタートさせましょう。
運営者プロフィール｜よーすけ
自宅をジム化し、7年以上にわたってダンベルやベンチなど様々な筋トレ器具を愛用。
「鍛えた体を活かすメンズファッション」にも関心を持ち、トレーニングウェアから私服コーデまで日々研究中。
このブログでは、筋トレ初心者にもわかりやすい器具選びや、男らしさを引き立てるファッション情報を発信しています。
この記事を読むことで、あなたは次の4つのことができるようになります。
よーすけ愛用！NÜOBELL可変式ダンベル 詳細ギャラリー
① NÜOBELLの可変式ダンベル2kg設定時
② 2kgの側面シャフトはプレート内に収まりコンパクト
③ 12kg設定時も同様にシャフトははみ出さない
④ ダンベルを支える専用台座
⑤ このプレートがシャフトにロックされ重量となる
可変式ダンベルおすすめ【初心者向け基礎知識】
まずは、可変式ダンベルがどんなものなのか、基本から見ていきましょう。
ここでは、ダンベルの仕組みや種類、初心者に適した重さ、そして購入前に知っておきたい注意点について解説します。
可変式ダンベルの基本と種類
可変式ダンベルとは、その名前の通り、1台で重さを変えることができるダンベルのことです。
プレートを付け替えたり、ダイヤルを回したりすることで、トレーニングの目的や自分のレベルに合わせて負荷を調整できるのが大きな魅力です。
つまり、重さが変身する魔法のバナナみたいなものか！
うーん、まあそんな感じだ！これ1本あれば、重さごとに何本もダンベルをそろえる必要がないから、チー助の寝るスペースがなくならずに済むぞ。
部屋がスッキリするわね！
主に、重さを変える仕組みによっていくつかの種類に分けられます。
ダイヤル式・アジャスタブル式
ダイヤル式可変式ダンベル
台座に置いた状態でグリップやダイヤルを回すだけで、使いたい重さのプレートだけがカチッと選ばれるタイプです。
最大のメリットは、重量変更が1～5秒ほどで完了する手軽さとスピード感にあります。
トレーニングの流れを止めずに、スムーズに次の種目へ移りたい人には最適です。
ただし、内部の仕組みが少し複雑なため、丁寧に扱う必要があります。
ブロック式
ブロック式可変式ダンベル
ブロックのように重なったプレートに、ピンを差し込むことで重さを固定するタイプです。
ダイヤル式に比べると構造がシンプルで、とても頑丈なのが特徴です。
側面が平らなモデルが多いため、ダンベルを太ももに乗せてからスタートする「オンザニー」というテクニックが使いやすいメリットもあります。
重量変更はピンを抜き差しするだけなので、簡単に行なえます。
スクリュー式（カラー式）
スクリュー式可変式ダンベル
昔ながらの、シャフト（棒）にプレートを通して、留め具（カラー）を回して固定するタイプです。
最大の利点は、構造が単純で壊れにくく、価格が手頃な点です。
また、自分でしっかりと締め付けを確認できるため、トレーニング中の安心感が非常に高いです。
一方で、重量を変えるのに少し時間がかかるため、スピーディーさを求めるトレーニングにはあまり向いていません。
| 種類 | 重量変更の速さ | 耐久性 | 価格 | 特徴 |
| ダイヤル式 | とても速い | 普通 | 高め | 操作が直感的でとにかくスピーディー |
| ブロック式 | 速い | 高い | 普通 | 頑丈で安定感があり、高重量も扱いやすい |
| スクリュー式 | 遅い | 非常に高い | 安い | 安全性が高く、コストを最優先したい人向け |
あわせて読みたい：もっと詳しく知りたい方へ
可変式ダンベルの仕組みを徹底解説！後悔しない選び方
買う前に知るべき可変式ダンベルのデメリット
とても便利な可変式ダンベルですが、
購入する前に知っておきたいデメリットもいくつか存在します。
良い点だけでなく、注意すべき点を理解しておくことで、より自分に合った選択ができます。
ウキーッ！スクリュー式は時間がかかりすぎる！プレートをクルクル回している間に、バナナ3本は食べられるぞ！
ははは、確かにそうだな。でもその分、しっかり締まってるか確認できるから安全なんだ。せっかちなチー助には、ダイヤル式の方が合ってるかもな。
一つ目のデメリットは、重量変更に少し手間がかかるモデルがあることです。
前述の通り、特にスクリュー式の場合、プレートを一枚ずつ付けたり外したり、留め具を回したりする作業が必要です。
トレーニングの合間に素早く重さを変えたい場合には、少し面倒に感じてしまうかもしれません。
二つ目に、構造が複雑なモデルは、シンプルならせん構造のものよりは
故障のリスクが考えられます。
ダイヤル式やブロック式は内部に選択機構を持っているため、落下させたり、無理な力を加えたりすると、うまく動かなくなる可能性があります。
そのため、床に置く際はそっと丁寧に扱うなどの配慮が必要です。
三つ目の点として、初期費用が少し高くなる傾向があります。
固定式のダンベルを1ペア買うことに比べると、多機能な分、価格は上がります。
ただ、将来的に複数の重さをそろえることを考えれば、結果的にコストパフォーマンスは良くなる場合が多いです。
最後に、サイズに関する注意点があります。
可変式ダンベルは、軽い重さに設定しているときでも、本体の大きさは最大重量のときのまま変わりません。
このため、種目によってはダンベル同士がぶつかってしまったり、少し扱いにくさを感じたりする場面があるかもしれません。
特にダイヤル式はサイズがシャフトの分が出たままで全体の大きさが変わりません。ですが僕が使ってるNUO FLEXBELLは、重さに応じてダンベル全体の大きさも変わります。
NUOだけの特別機能！重さでサイズが変わるスマート設計
① 2kg設定時：
コンパクトで邪魔にならない！
② 12kg設定時：
長さが変わり、常にスッキリ！
③ 一般的なダイヤル式：
軽い重量でも常に最大サイズのまま
NUO FLEXBELLは、軽い重量ではシャフトが短く、トレーニング種目の邪魔になりません。
一方、一般的なダイヤル式は常にシャフトが長いため、種目によってはダンベル同士がぶつかってしまうことも。この差が、トレーニングの質を大きく左右します。
まずは可変式ダンベル20kgから始めよう
これからトレーニングを始める初心者の方には、片手あたりの最大重量が20kg程度のモデルを選ぶことをおすすめします。
なぜなら、この重量範囲がトレーニングの基礎を作るのに最もバランスが良いからです。
オレ様は森の王者！いきなり40kgでいくウキ！
こらこら、無茶は禁物だ。まずは軽い重さで正しいフォームを覚えるのが一番大事。じゃないと筋肉じゃなくてスジを痛めて、木登りもできなくなるぞ。
女性も20kgあれば十分鍛えれるね。
男性なら5～10kg、女性なら2～5kgといった軽い重さからスタートして、徐々に体を慣らしていくことができます。
そして、筋力がついてきた後も、スクワットや背中のトレーニングなど、比較的重い負荷をかけたい種目にもしっかり対応可能です。
20kgあれば、全身の主要な筋肉を鍛えるための基本的な種目はほとんどカバーできます。
最初から40kgのような高重量セットを選んでしまうと、いくつかの問題が出てくるかもしれません。
例えば、一番軽い設定でも5kg以上になってしまい、肩のような小さな筋肉を鍛えるのには重すぎることがあります。
また、本体サイズも大きくなるため、女性や小柄な方には扱いにくく感じられる可能性があります。
20kgモデルは、価格と機能性のバランスも良く、初心者が成長していく過程を長くサポートしてくれる、最適なパートナーになると考えられます。
本格派向け可変式ダンベル40kgモデル
一方で、すでにトレーニング経験がある中級者以上の方や、将来的に本格的な筋力アップを目指したい方には、最大40kgのモデルも選択肢に入ってきます。
40kgって、ゴリラのボスが持ってるやつか！あれは強そうだウキ！
そうだな。あのレベルを目指すなら40kgも必要になるだろうな。でも、チー助がアレを持ったら、重すぎてバナナの皮もむけないと思うぞ。
このクラスのダンベルは、高重量を扱うことで筋肉に強い刺激を与え、さらなる成長を促すことができます。
自宅でジムに近いレベルのトレーニングをしたいと考えている方には、
とても魅力的なアイテムです。
特に、脚やお尻、背中といった大きな筋肉を鍛える種目では、40kgの重量が大きなアドバンテージになります。
ただし、初心者の方がいきなり40kgモデルを選ぶ際には、いくつか注意が必要です。
前述の通り、最低重量が高めに設定されていることが多く、軽い負荷での細かなトレーニングがしにくい場合があります。
また、本体が大きく、重くなるため、取り回しにはより一層の注意が求められます。
もし購入を検討する場合は、ご自身の現在の筋力レベルだけでなく、将来の目標を具体的にイメージすることが大切です。
まずは20kgモデルで基礎を作り、物足りなくなってきたタイミングで40kgモデルを検討するというステップアップも、賢明な方法の一つです。
品質重視派へ！ダンベル日本製おすすめ品
可変式ダンベルを選ぶ上で、長く安心して使えるかどうかはとても大切なポイントになります。
品質や耐久性を重視するなら、信頼できるメーカーの製品を選ぶことが鍵となります。
日本のダンベルって、サムライの刀みたいに頑丈なのか？
切れ味はないけど、頑丈さは確かだぞ！特に国内ブランドは作りが丁寧で、安全への配慮がしっかりしてるんだ。安心してトレーニングに集中できるぞ。
例えば、「IROTEC（アイロテック）」のような国内で長く支持されているブランドは、その堅牢さで知られています。
我がホームジムのほとんどがアイロテック製品なのだ！
お気に入りを見つけるとトレーニングも充実するね！
特に、伝統的なスクリュー式のダンベルは、非常にシンプルな構造ながら、最高の安全性と耐久性を誇ります。
万が一のプレート脱落のリスクが極めて低く、トレーニングに集中できる安心感は何物にも代えがたいものです。
ラバーコーティングが施されたモデルを選べば、床へのダメージや騒音を軽減できるため、家庭環境にも優しくなっています。
品質と利便性を両立するなら「NUO FLEXBELL」
NUO FLEXBELL 公式サイトはこちら
前述の通り、品質に定評のあるブランドは安心ですが、
「もっとスムーズに、もっと格好良くトレーニングしたい！」という方もいるはずです。
そんな、デザイン性と最高の使い心地を求めるなら、「NUO FLEXBELL（ヌオ フレックスベル）」が非常におすすめです。
クルッと回すだけ！？魔法みたいだウキ！これなら面倒くさくない！
そうなんだ。これならプレートを付け替える手間がなくて、トレーニングに集中できるだろ？見た目もスタイリッシュだから、部屋に置いてあってもオシャレだぞ。
FLEXBELLの最大の特徴は、グリップハンドルをひねるだけで、
一瞬にして重量を変更できる革新的なシステムにあります。
理想のトレーニング環境を、その手に。
公式サイトで NÜOBELL をチェック →2kgという細かい刻みで重さを調整できるため、初心者でも無理なくステップアップしていけます。
また、重量に応じてダンベルの全長が変化するコンパクト設計も魅力の一つです。
軽い重量のときは短く、重くなるにつれて長くなるため、どんな種目でも邪魔になりにくいのです。
価格は少し高めですが、その価値は十分にあります。
トレーニングのたびに感じるスムーズな操作感は、モチベーションを高く維持してくれるはずです。
「安全性やコスト」を最優先するならIROTEC、「速度やデザイン」を最優先するならFLEXBELL、というように、ご自身のトレーニングスタイルに合わせて選んでみてください。
可変式ダンベルおすすめ【初心者向け購入ガイド】
ここからは、実際に可変式ダンベルを購入する際の具体的なポイントを見ていきましょう。
どこで買うのがお得なのか、安くても良いモデルはあるのか、そして安全に使うための注意点などを解説します。
可変式ダンベルはドンキで売っている？
手軽に色々な商品が手に入るドン・キホーテですが、可変式ダンベルの取り扱いについては、店舗や時期によって状況が異なります。
ドンキ！ドンキ！ジャングルみたいで楽しいウキ！お菓子のバナナ買いに行こう！
今日の目的はダンベルだ、チー助。まあ、トレーニングを頑張ったら、帰りにバナナ味のお菓子も見てみるか。
一部の店舗では、基本的なトレーニング用品として、シンプルな構造のダンベルが置かれている可能性があります。
しかし、FLEXBELL（フレックスベル）やIROTEC（アイロテック）のような専門性の高い人気ブランドの可変式ダンベルを見つけるのは難しいかもしれません。
これらのモデルは、より専門的な品ぞろえを持つスポーツ用品店や、メーカーの公式サイト、Amazonや楽天市場といったオンラインストアで探すのが一般的です。
もしドン・キホーテで見かけたとしても、どのような種類のダンベルなのか、最大重量や変更方式、そして安全性などをしっかり確認することが大切です。
特に初心者のうちは、製品の情報を詳しく比較検討することが失敗しないための鍵になります。
ダンベルはどこで買うのが安いか比較
可変式ダンベルをお得に購入するためには、いくつかの購入先を比較することがおすすめです。
主に「オンラインストア」「専門店のオンラインサイト」「実店舗」の
3つの選択肢が考えられます。
一番安いのは、森で拾うことだウキ！
残念ながら、ちょうどいい重さのダンベルは森には落ちてないんだよな…。でも、ネットのセールを狙えば、かなりお得に買えるぞ。
オンラインストア（Amazon、楽天市場など）
Amazonや楽天市場のような大手オンラインストアは、品ぞろえが非常に豊富で、多くのブランドの製品を比較検討できるのが最大のメリットです。
セールやポイント還元キャンペーンを利用すれば、定価よりもかなり安く購入できるチャンスもあります。
また、購入者のレビューを参考にできるため、実際の使用感を知る上でとても役立ちます。
ただ、実物を見たり触ったりできないため、サイズ感やグリップの握り心地はレビューから判断するしかありません。
専門店のオンラインサイト
IROTEC（アイロテック）やTOP FILM（トップフィルム）など、メーカー自身のオンラインサイトから直接購入する方法もあります。
公式サイトならではの限定モデルや、セールが開催されることもあります。
製品に関する情報が最も正確で、サポート体制も充実しているため、安心して購入できるのが魅力です。
実店舗のスポーツ用品店
スポーツデポやゼビオのような大型スポーツ用品店では、実際に商品を手に取って確認できるのが最大の利点です。
グリップの太さや形状、重量変更の操作感などを自分で試せるため、オンラインでの購入に不安がある方にはおすすめです。
専門知識を持ったスタッフに相談できるのも心強い点です。
ただし、オンラインストアに比べると品ぞろえが限られていたり、価格が少し高めだったりする場合があります。
これらの選択肢の中から、ご自身の優先順位（価格、品ぞろえ、実物確認など）に合わせて最適な購入場所を選んでみてください。
可変式ダンベルおすすめの安いモデルとは
トレーニングを始めたいけれど、最初はあまりコストをかけたくない、
という方も多いはずです。
価格を抑えたい初心者の皆さんには、スクリュー式の可変式ダンベルが最適な選択肢となります。
安いのは嬉しいウキ！余ったお金でバナナがたくさん買えるな！
その通り！安いモデルでも、しっかりトレーニングすればちゃんと筋肉はつくからな。賢い選択だぞ、チー助。
このタイプのダンベルは、構造がシンプルであるため、ダイヤル式やブロック式に比べて価格が手頃です。
数千円から1万円台で購入できるモデルも多く、トレーニング入門用として非常に優れています。
代表的なモデルとしては、「IROTEC（アイロテック）」や「créer（クレエ）」などが挙げられます。
これらのブランドは、手頃な価格でありながら、安全性や耐久性にも配慮した製品を提供しており、多くの初心者トレーニーから支持されています。
| モデル例 | タイプ | 主な素材 | 特徴 |
| IROTEC ラバー | スクリュー式 | 鉄、ラバー | 最高の安全性と耐久性、重厚な使用感 |
| créer | スクリュー式 | PE、スチール | 非常に安価、静音性、バーベルにもなる |
安いモデルを選ぶということは、重量変更の「速度」を「安全性」と「コスト」に交換する、と考えると分かりやすいかもしれません。
トレーニングの効率よりも、まずは安全に、そして無理なく始めたいという方にとって、これらのモデルは賢い選択となります。
失敗しないための安全な使い方
お気に入りの可変式ダンベルを手に入れたら、次に大切なのは安全に正しく使うことです。
いくつかの基本的なルールを守ることで、怪我のリスクを減らし、長くトレーニングを続けることができます。
チー助、昨日は危なかったね。
ウキッ！昨日、プレートがちゃんとハマってなくて、持ち上げたらガチャンってなった！危なかったウキ…
ほら見たことか！だからトレーニング前のチェックが大事なんだ。足の指を怪我したら、木登りもできなくなるからな。面倒でも絶対に確認しよう。
まず、トレーニングを始める前には、必ず器具のチェックを行ってください。
スクリュー式の場合はカラー（留め具）がしっかりと締まっているか、ダイヤル式やブロック式の場合はピンやダイヤルがカチッと正しい位置にはまっているかを確認する習慣をつけましょう。
カラーの付け忘れは特にバーベルだと大惨事になります。。プレートが床に落ちた音だけ聞くとまるで事故かと思うくらいです。
この一手間が、トレーニング中のプレートの落下といった事故を防ぎます。
次に、トレーニング環境を整えることも大切です。
床を保護し、騒音を軽減するために、トレーニングマットの使用を強くおすすめします。
また、万が一ダンベルを足の上に落としてしまった場合に備えて、必ず室内用のシューズを履くようにしてください。
ワークマンの安全靴！
つま先が固いから足元も安心。
ワークマンのつま先がガードされたシューズは裏に滑り止めもついて、そこも硬くかなりウエイトトレーニングに良いです。
動作中は、反動を使わず、ゆっくりとコントロールされた動きを心がけることが重要です。
特に、自分の頭や顔の上で重りを扱う種目（ダンベルプレスなど）では、細心の注意を払いましょう。
グリップは、親指をしっかりとシャフトに巻きつける「サムアラウンドグリップ」で握ることで、滑り落ちるのを防げます。
これらの基本的なルールを守ることが、効果的で安全なトレーニングの第一歩です。
あわせて読みたい：トレーニングウェアも準備しよう
男性必見！ジムで着る服装はこれで決まり！｜おしゃれコーデと人気ブランド完全ガイド
メンズのかっこいい筋トレウェア｜人気ブランド徹底解説
総まとめ：可変式ダンベルおすすめ【初心者編】
この記事で解説してきた、初心者のための可変式ダンベル選びのポイントを最後にまとめます。
あなたにぴったりの一台を見つけるための、最終チェックリストとして活用してください。
なるほど、よく分かったウキ！もう迷わないぞ！
よし、その意気だ！自分に合った最高の相棒を見つけて、今日から筋トレ頑張ろうな！
んー、私は・・・、頑丈なやつかな？
監修・参考情報：信頼できる専門機関の知識を活用しよう
この記事で紹介しているトレーニングの原則や安全に関する情報は、以下の専門機関が提供する科学的根拠に基づいています。より深く学びたい方は、ぜひ公式サイトをご覧ください。
筋力トレーニング（レジスタンス運動）の基本的な考え方、効果、そして安全に行うための原則が分かりやすく解説されています。トレーニングを始める前に、まずはこちらで正しい知識の基礎を固めましょう。
NSCA（National Strength and Conditioning Association）は、ストレングストレーニングとコンディショニングに関する国際的な権威です。専門家向けの情報を多く含みますが、その内容はトレーニングの質の向上に役立ちます。
コメント