ぶら下がり健康器続けた結果、9割が損？無駄になる人の共通点

ぶら下がり健康器続けた結果、

個人的には睡眠の質改善だったり、歪みがとれたり
肩凝りがなくなったり効果ありでした。

しかし、、、。

ぶら下がり健康器って本当に効果あるのかな？

そんなふうに思って検索したあなた、もしかして昔の流行り廃りのイメージを持っていませんか？

実は今、このレトロな健康器具が密かにブームになっているんです。

ですが、ただ何となくぶら下がるだけでは期待外れに終わってしまうかもしれません。

実際にぶら下がり健康器を続けた結果、体にどんな変化が起きたのか、あるいはどんな人が失敗して単なる物干し竿にしてしまうのか、とても気になりますよね。

この記事では、成功する人と失敗する人の違いや、具体的な効果について詳しく解説していきます。

• ぶら下がり健康器を継続することで得られる具体的な体の変化
• 身長が伸びるという噂の医学的な真実と姿勢改善の関係
• 失敗して物干し竿にしてしまう人の共通点と回避策
• 効果を最大限に引き出すための正しい回数や秒数の目安

ぶら下がり健康器を続けた結果、体はどう変わる？

ぶら下がり健康器は、ただぶら下がるだけの単純な器具に見えますが、継続することで体には驚くような変化が訪れます。

ここでは、実際に毎日続けた場合に期待できる効果や、多くの人が気になる身長やダイエットへの影響について詳しく見ていきましょう。

• 毎日ぶら下がるとどんな効果があるの？
• ぶら下がりを続けた結果はどうでしたか？
• ぶら下がり健康器の効果と田中圭のエピソード
• ぶら下がり健康器で痩せたというのは本当か
• ぶら下がり健康器で身長への影響はある？

毎日ぶら下がるとどんな効果があるの？

毎日コツコツとぶら下がり健康器を使い続けることで、私たちの体には主に3つの大きなメリットが生まれると考えられます。

1つ目は、姿勢の改善です。

現代人の多くはスマホやパソコンの使いすぎで、背中が丸まる猫背や、肩が内側に入る巻き肩になりがちです。

ぶら下がるという動作は、普段の生活では縮こまりやすい背中やお腹の筋肉を、自分の体重を使って自然に伸ばすことができます。

これにより、背筋がすっと伸びた美しい立ち姿に近づけるのです。

2つ目は、肩こりや腰痛の予防と緩和です。

重力によって背骨が優しく引っ張られることで、骨と骨の間にあるクッション（椎間板）への圧力が減ります。

すると、圧迫されていた神経や筋肉が解放され、慢性的なコリや痛みが和らぐことが期待できるのです。

まるでマッサージを受けた後のような、スッキリとした感覚を味わえる人も多いですよ。

3つ目は、リラックス効果です。

背伸びをすると気持ちが良いように、全身を伸ばすと筋肉の緊張がほぐれます。

これが副交感神経を刺激し、心身ともにリラックスした状態へと導いてくれるのです。

お風呂上がりや寝る前に軽くぶら下がるだけで、その日の疲れがリセットされるような感覚になるでしょう。

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科学的にも証明された「ぶら下がり」のパワー

「本当にそんな効果あるの？」と疑っている方に、信頼できる日本の研究データをご紹介します。

実は、「ぶら下がり健康器」の効果については、昭和のブーム時代に日本体育大学の研究チームによって、X線（レントゲン）を使った本格的な検証が行われていたのです。

『ぶらさがりが脊柱に及ぼす影響についてのX線学的検討』（岡部正博・塩谷宗雄 著、日本体育大学紀要、1979年）という論文では、ぶら下がりを行った際の体の変化について、以下のような驚きの結果が報告されています。

• 背骨（腰椎）が平均6.43mmも伸びた：ただぶら下がるだけで、重力によって骨と骨の間隔がしっかりと広がることが確認されました。これは整形外科で行う「牽引療法」と同等の効果があるとされています。
  
• 側弯（背骨のゆがみ）が改善した：特に若年層において、背骨の左右のゆがみが有意に矯正されることがわかりました。
  
• 効果は約15〜20分続く：ぶら下がった後に背骨が元の長さに戻るまでには、約15〜20分かかるとされています。

つまり、「ぶら下がるとすぐに元に戻るから意味がない」というのは間違いです。

「15〜20分間は効果が続く」という事実を知っていれば、こまめにぶら下がることで、一日中腰への負担を減らし続けられる可能性があるのです。

これは、私たちが感覚的に感じている「スッキリ感」が、医学的にも正しいことを証明しています。

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ぶら下がりを続けた結果はどうでしたか？

実際にぶら下がり健康器を長期間続けた人たちの声を分析すると、多くの人が「始めてよかった」と感じていることがわかります。

例えば、最初の1週間ほどで「肩周りが軽くなった」「背中がポカポカする」といった即効性を感じるケースがよくあります。

これは、凝り固まっていた筋肉がほぐれ、血流が良くなったサインと言えるでしょう。

さらに1ヶ月、3ヶ月と続けていくと、変化はより明確になります。

「久しぶりに会った友人に姿勢が良いと褒められた」「以前よりも深く呼吸ができるようになった」といった、見た目や機能面での変化を実感する人が増えてきます。

一方で、最初の数日は「手が痛くて数秒しか持たなかった」「腕が筋肉痛になった」という声も少なくありません。

しかし、これは普段使っていない筋肉を使っている証拠でもあります。

無理をせず、少しずつ時間を延ばしていけば、次第に慣れていき、痛みよりも「伸びる気持ちよさ」が勝るようになっていくはずです。

メンタル面への影響と継続のコツ

ぶら下がり健康器のメリットは体だけではありません。
「ジムに通うのが面倒でやめてしまった」という人でも、自宅なら周りの目を気にせずマイペースに続けられます。
繊細な気質（HSP）の方や、自分のペースで心を整えたい方にも、静かに行えるぶら下がり運動は向いています。

【コラム】ぶら下がる力は確実に伸びます！

「自分の体重が重すぎて手が痛い…」「10秒も持たない…」と諦めそうな方に朗報です。

実は、人間の体は「ぶら下がる」という刺激に対して、私たちが思っている以上に適応能力が高いことがわかっています。

スポーツ科学の研究（López-Riveraら, 2019『Comparison of the Effects of Three Hangboard Strength and Endurance Training Programs on Grip Endurance in Sport Climbers』）では、ぶら下がりトレーニング（インターミッテント・デッドハング）を継続したグループにおいて、8週間で「つかまり続ける力（持久力）」が約45%も向上したという驚きのデータがあります。

これはプロのクライマーを対象とした研究ですが、継続することの重要性は誰にでも当てはまります。

最初は10秒しかできなくても、1ヶ月、2ヶ月と続ければ、驚くほどラクにぶら下がれるようになるはずです。

「痛いのは最初だけ」と割り切って、まずは続けてみることが成功への第一歩ですよ。

ぶら下がり健康器の効果と田中圭のエピソード

ぶら下がり健康器といえば、人気俳優の田中圭さんがトレーニングに取り入れていることでも話題になりました。

田中圭さんは、ドラマや映画で見せる引き締まった肉体が非常に魅力的ですよね。

彼がバラエティ番組などで、自宅にあるぶら下がり健康器（懸垂マシン）を使って日々のトレーニングを行っていると話したことで、この器具への注目度が再燃しました。

ただぶら下がるだけでなく、懸垂（チンニング）などの筋力トレーニングを積極的に行うことで、あのような「動ける体」や「かっこいい背中」が作られるのです。

もちろん、いきなり彼のようなハードなトレーニングをする必要はありません。

まずは「憧れのあの人も使っている」というモチベーションを持って、ぶら下がる習慣をつけることから始めてみてはいかがでしょうか。

「継続は力なり」という言葉があるように、地道な積み重ねが理想の体への近道です。

ぶら下がり健康器で痩せたというのは本当か

「ぶら下がっているだけで痩せた」という夢のような話を聞くことがありますが、これには少し誤解が含まれているかもしれません。

正直にお伝えすると、ただぶら下がっているだけの運動では、消費カロリーはそれほど高くありません。

ウォーキングやランニングのような有酸素運動と比べると、直接的な脂肪燃焼効果は限定的と言わざるを得ないのです。

しかし、痩せやすい体を作るための土台作りとしては非常に優秀です。

ぶら下がることで姿勢が良くなると、普段の生活で使われる筋肉のバランスが整い、基礎代謝が上がりやすくなります。

さらに、ぶら下がり健康器を使って「懸垂」や「足上げ腹筋（レッグレイズ）」などの筋トレを行えば話は別です。

背中や腹筋といった大きな筋肉を鍛えることができるため、代謝が大幅にアップし、結果として体が引き締まり「痩せた」と実感できるでしょう。

つまり、使い方次第でダイエットの強力な味方になるということです。

ぶら下がり健康器で身長への影響はある？

「ぶら下がり健康器を使うと身長が伸びる」という噂、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

特に身長にコンプレックスを持っている人にとっては、気になる情報ですよね。

医学的な観点からお話しすると、成長期を過ぎた大人の骨が実際に伸びて、身長が高くなるということは考えにくいです。

骨の成長が止まった後に、物理的に骨を伸ばすことはできないからです。

ですが、がっかりするのはまだ早いです。

「身長が伸びた」と感じる人が多いのには、ちゃんとした理由があります。

それは、姿勢の歪みが矯正されることで「本来の身長に戻る」という現象です。

前述の通り、多くの人は猫背や加齢による背骨の圧迫で、本来の身長よりも少し縮んだ状態で生活しています。

ぶら下がり運動によって背骨の歪みがリセットされ、丸まっていた背筋がピンと伸びることで、結果的に身長測定の数値が1〜2cm程度アップすることは珍しくありません。

これは「伸びた」というよりは「隠れていた身長が出てきた」と言ったほうが正確かもしれませんね。

ぶら下がり健康器を続けた結果を出すための実践法

ぶら下がり健康器の効果を最大限に引き出すためには、ただ闇雲に使うのではなく、正しいやり方と知識が必要です。

ここでは、効果的な秒数や回数、腰痛対策としての使い方、そして購入前に知っておきたいデメリットや選び方について解説します。

• ぶら下がり健康器は1日何秒やればいいですか？
• ぶら下がり健康器の腰痛改善のやり方
• ぶら下がり健康器で腰痛が悪化するケース
• ぶら下がり健康器のデメリットとは？危険性も解説
• ぶら下がり健康器のおすすめはニトリにある？
• まとめ：ぶら下がり健康器を続けた結果

ぶら下がり健康器は1日何秒やればいいですか？

「長くぶら下がればぶら下がるほど効果がある」と思っていませんか？

実は、それは大きな間違いです。

特に初心者の場合、無理をして長時間ぶら下がろうとすると、手や肩を痛める原因になってしまいます。

推奨される時間は、1回あたり「30秒から1分程度」です。

たったこれだけの時間でも、十分に背骨は伸び、筋肉の緊張はほぐれます。

実際にやってみるとわかりますが、自分の体重を支え続ける1分間というのは想像以上に長く、キツいものです。

最初は10秒や20秒でも構いません。

大切なのは「1回の長さ」よりも「毎日続けること」です。

慣れてきたら徐々に時間を延ばし、最終的に1分を目指しましょう。

頻度としては、1日に1回まとめてやるよりも、朝と夜など2回に分けて行うのがおすすめです。

朝は寝ている間に固まった体をほぐしてスイッチを入れるために、夜は一日の疲れを取ってリラックスするために行うと、生活のリズムも整いやすくなりますよ。

ぶら下がり健康器の腰痛改善のやり方

腰痛に悩む人にとって、ぶら下がり健康器は救世主になり得るアイテムです。

ただし、効果的に腰をケアするためには、少しコツがいります。

まず、完全に脱力することを意識してください。

バーを握ってぶら下がったら、下半身の力をふっと抜きます。

膝を軽く曲げると、骨盤の重みで自然と腰椎（腰の骨）が引っ張られ、詰まっていた部分が広がる感覚が得られるはずです。

さらに、余裕があれば、ぶら下がった状態でゆっくりと腰を左右にひねったり、軽く前後に揺すったりしてみましょう。

「金魚運動」のようなイメージです。

これにより、腰の周りの深い部分にある筋肉（インナーマッスル）がストレッチされ、血行が促進されます。

もし、全身をぶら下げるのが辛い場合は、足を床につけたままでも大丈夫です。

膝を曲げて腰を落とし、腕で体重の一部を支えるだけでも、十分な牽引効果（引っ張る効果）が期待できます。

無理のない範囲で、腰が気持ちよく伸びるポイントを探してみてください。

さらに、先ほど紹介した日本体育大学の研究（岡部・塩谷, 1979）では、より効果的な「ぶら下がり姿勢」についても言及されています。

それは、「膝を曲げて股関節を90度くらいにする姿勢」です。

簡単に言うと、ぶら下がったまま「椅子に座るようなポーズ」や「膝を抱えるようなポーズ」をとることです。

研究によると、足をだらんと伸ばしている時よりも、この姿勢のほうが腰の骨（特に後部）の間隔が広がりやすいという結果が出ています。

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ぶら下がり健康器で腰痛が悪化するケース

腰痛改善に良いとされる一方で、使い方を間違えると逆に腰痛を悪化させてしまうリスクもあります。

「良かれと思ってやったのに、余計に痛くなった」なんてことにならないよう、注意が必要です。

最も避けるべきなのは、反り腰の状態でぶら下がることです。

腹筋の力が抜けて腰が過度に反ってしまうと、腰椎の関節に負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。

ぶら下がる時は、軽くお腹に力を入れ、背中を真っ直ぐに保つ意識を持ちましょう。

また、すでに重度の椎間板ヘルニアや、強い痛み（急性期）がある場合は、自己判断での使用は危険です。

患部の炎症を広げてしまう可能性があります。

このような場合は、必ず医師や専門家に相談してから使用するようにしてください。

そして、降りる時の動作も重要です。

ぶら下がった状態からいきなり「ドン！」と飛び降りると、着地の衝撃が腰に響きます。

足が床につくまでゆっくりと体を下ろすか、踏み台を使って静かに降りるように心がけましょう。

ぶら下がり健康器のデメリットとは？危険性も解説

ぶら下がり健康器には多くのメリットがありますが、購入前に知っておくべきデメリットや潜在的なリスクも存在します。

これらを理解しておかないと、「こんなはずじゃなかった」と後悔することになりかねません。

最大のデメリットは、やはり「場所を取る」ことです。

設置には畳一畳分ほどのスペースが必要で、高さもあるため、部屋に置くとかなりの圧迫感があります。

そして、使わなくなるとあっという間に「高機能な物干し竿」や「ハンガーラック」に変身してしまい、部屋の景観を損ねる原因になります。

危険性としては、転倒や器具の破損が挙げられます。

特に安価で軽量なモデルや、ネジの締め付けが甘い場合、使用中にグラついてバランスを崩す恐れがあります。

また、耐荷重（耐えられる重さ）を超えて使用したり、勢いよく飛びついたりすると、器具が倒れて怪我をするリスクもあります。

さらに、自分の筋力に見合わない無理なトレーニングをすると、肩や手首の関節を痛める（腱鞘炎など）可能性もあります。

安全に使い続けるためには、自分の部屋の広さに合った安定感のある製品を選び、正しいフォームで使用することが何よりも大切です。

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ぶら下がり健康器のおすすめはニトリにある？

家具やインテリアでおなじみの「ニトリ」なら、安くて良いぶら下がり健康器が見つかるのではないかと考える人も多いですよね。

「お値段以上」の期待をしてお店に行くこともあるでしょう。

しかし、現時点ではニトリの店舗や公式通販サイトで、いわゆる「ぶら下がり健康器」や「懸垂マシン」としての取り扱いは非常に少ない、あるいは見当たらないことが一般的です。

ニトリは主に家具や生活雑貨を扱うお店なので、本格的なトレーニング器具のラインナップは限られているのが現状です。

もしこれから購入を検討しているのであれば、Amazonや楽天などの大手通販サイトや、スポーツ用品店で探すのがおすすめです。

通販サイトなら、「STEADY」や「BARWING」といった人気メーカーの製品を比較でき、口コミも豊富なため、自分に合ったものを選びやすいですよ。

自宅トレーニングを充実させる他の選択肢

「ぶら下がり健康器もいいけど、もっと手軽なものや、逆に本格的な器具も知りたい」という方もいるでしょう。自宅のスペースや目的に合わせて、最適な器具を選ぶことが長続きの秘訣です。

選ぶ際は、以下のポイントをチェックしてみてください。

チェック項目	ポイント
安定性	土台がしっかりしていて、グラつかないか （足がハの字に広がっているなど）
耐荷重	自分の体重＋余裕があるか （できれば100kg以上推奨）
高さ調整	自分の身長に合わせて細かく調整できるか
付加機能	懸垂以外のトレーニング （ディップスなど）もしたいか
デザイン	部屋に置いても馴染む色やデザインか

これらを基準に選ぶことで、長く愛用できる一台に出会えるはずです。

ウェアでモチベーションを上げるのもアリ！

「形から入る」のも立派な戦略です。お気に入りのウェアを着れば、自宅トレーニングでも気持ちが引き締まり、スイッチが入ります。

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まとめ：ぶら下がり健康器を続けた結果

• 毎日続けることで姿勢が改善され、猫背や巻き肩の解消が期待できる
• 重力による牽引効果で、肩こりや腰痛が緩和されるケースが多い
• 背骨や筋肉を伸ばすことでリラックス効果が得られ、疲れが取れやすくなる
• 即効性よりも継続性が鍵であり、1ヶ月以上続けると変化を感じやすい
• 最初のうちは手が痛くなることがあるが、徐々に慣れてくる
• 田中圭さんのような引き締まった体を目指すなら、ぶら下がりだけでなく懸垂も必要
• ぶら下がるだけでは消費カロリーが少ないため、劇的に痩せるわけではない
• 姿勢が良くなることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体の土台ができる
• 医学的に大人の身長が伸びることはないが、姿勢矯正で本来の身長に戻る
• 1回の使用時間は30秒から1分程度で十分であり、無理は禁物
• 反り腰でぶら下がると腰痛が悪化するリスクがあるため、お腹に力を入れる
• 重度の腰痛やヘルニアがある場合は、医師に相談してから使用する
• 場所を取るため、部屋のスペースと圧迫感を考慮して購入する
• ニトリでは取り扱いが少ないため、通販サイトやスポーツ店で探すのが良い
• 物干し竿化を防ぐには、目につく場所に置き、毎日のルーティンに組み込むことが大切