体を大きくしたくてウエイトゲイナーに興味を持ったものの、「おすすめしない」という評判を見て購入を迷っていませんか？
実は、その直感は多くの場合において正しいと言えます。
市販のウエイトゲイナーの多くは、安価な糖質を詰め込んだだけの「砂糖の塊」であり、健康リスクやコストパフォーマンスの観点から推奨できないケースが多いからです。
しかし、全ての製品が悪というわけではありません。
中には、一般的な製品ではお腹を壊してしまう「胃腸が弱い人」のために設計された、特殊な高機能製品も存在します。
この記事では、ウエイトゲイナーが「金の無駄」と言われる裏事情を暴露するとともに、例外的に導入すべきケースと、体質に合わせた正しい選び方について徹底解説します。
- ウエイトゲイナーが「おすすめしない」と言われる成分的な裏事情
- 飲み続けることで生じる健康リスクと経済的な損失
- 一般的な製品と「高機能ゲイナー（フトレマックス等）」の決定的な違い
- あなたの胃腸レベルに合わせた「失敗しない」選び方の正解
ねえねえ、私もう少しメリハリボディになりたいんだけど、
この『ウエイトゲイナー』ってやつ飲めば手っ取り早く大きくなれるかな？
ちょっと待って、ももちゃん！安易に手を出すと、メリハリどころか、
ただの『ぽっこりお腹』になっちゃう危険性が高いですよ。
ウキ？ウキウキ？（え？甘くて美味しいジュースじゃないの？）
確かに甘いけど……その『甘さ』こそが落とし穴なんです。まずはその理由から見ていきましょう。
運営者プロフィール｜よーすけ
自宅をジム化し、7年以上にわたってダンベルやベンチなど様々な筋トレ器具を愛用。
「鍛えた体を活かすメンズファッション」にも関心を持ち、トレーニングウェアから私服コーデまで日々研究中。
このブログでは、筋トレ初心者にもわかりやすい器具選びや、男らしさを引き立てるファッション情報を発信しています。
ウエイトゲイナーをおすすめしない理由と「金の無駄」と言われる正体
多くの専門家やトレーニーがウエイトゲイナーを推奨しない背景には、成分の質や体への負担、そして経済的なデメリットなど、パッケージを見ただけでは分からない「不都合な真実」が存在します。
ここでは、なぜウエイトゲイナーが「情弱（情報弱者）向けの商材」とまで揶揄されてしまうのか、その理由を成分とコストの両面から紐解いていきます。
- 成分の正体は「安価な砂糖」？体に悪いと言われる理由
- 糖尿病リスクや消化不良など、予期せぬ副作用
- コスパ最悪のカラクリと「自作」が推奨されるワケ
- 多くの人にとってウエイトゲイナーが「不要」な理由
成分の正体は「安価な砂糖」？体に悪いと言われる理由
ウエイトゲイナーが体に悪いと懸念される最大の理由は、その成分構成にあります。
一般的なプロテインがタンパク質を主成分としているのに対し、ウエイトゲイナーの成分の大部分は「糖質（炭水化物）」で構成されています。
この糖質の正体は、多くの場合「マルトデキストリン」と呼ばれる成分です。
マルトデキストリンはデンプンを分解して作られた粉末で、体内での吸収スピードが非常に速いという特徴を持っています。
吸収が速いということは、それだけ早くエネルギーになるメリットがある反面、血糖値を急激に上げてしまうという大きなデメリットも抱えています。
つまり、ウエイトゲイナーを飲むことは、生理学的には「大量の砂糖水を飲んでいる」のと近い状態を作り出していると言えます。
筋肉をつけるために飲んでいるつもりが、実際には血糖値スパイクを引き起こし、インスリンの過剰分泌によって脂肪を蓄積させているだけ、というケースも少なくありません。
Oh my god! Sugar water!? No muscle, Just fat!
ふむ、ジョージが言っておる通りじゃ。『砂糖水なんて、筋肉じゃなくて脂肪がつくだけだ！』とな。
マルトデキストリンは吸収が早すぎるからのぉ。
ウキ……ウキウキ。（マッスルパウダーだと思ってたのに……ただの砂糖だったなんてショック。）
まさに『砂糖（サトウ）』だけに、甘く見てはいかんぞ！……コホン。
ウエイトゲイナーの正体
ウエイトゲイナーの成分のほとんどは、安価な糖質（マルトデキストリン）です。「筋肉の素」ではなく「エネルギーの塊」であることを理解しましょう。
ウキ！ウッキ！（博士、ここで復習クイズだ！みんな答えられるかな？）
おっ、チー助くんからの出題ですね。ここまでの内容を理解していれば簡単ですよ！
【レベル1】基礎知識チェック
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解説：デンプンを分解して作られた粉末で、砂糖水に近い吸収スピードを持っています。
糖尿病リスクや消化不良など、予期せぬ副作用
日常的にウエイトゲイナーを摂取し続けることは、内臓に大きな負担をかける可能性があります。
特に注意が必要なのが「糖尿病」へのリスクです。
運動量が不足している状態で高糖質なドリンクを常飲すれば、膵臓（すいぞう）に過度な負荷がかかり、インスリン抵抗性を引き起こす原因になりかねません。
また、消化器系へのトラブルも頻繁に報告されています。
ウエイトゲイナーは1回あたりの粉末量が多く、高濃度の糖質液が一気に胃腸へ流れ込むため、浸透圧の関係で下痢を引き起こすことがあります。
せっかく栄養を摂ろうとしても、お腹を下してしまえば栄養は吸収されず、脱水症状や体調不良を招くだけです。
さらに、急激な血糖値の上昇や人工甘味料の影響で、ニキビや肌荒れなどの美容面での副作用に悩まされるケースもあります。
チー助はお腹弱いんだから、こんなの飲んだら大変なことになっちゃうよ！私が守ってあげなきゃ！
ウキ……ウッキ……（想像しただけでお腹がグルグルしてきた……）
そうですね。特に一気飲みは危険です。栄養を摂るつもりが、トイレに駆け込むことになっては本末転倒ですからね。
飲みすぎ注意！主な副作用
- 急激な血糖値上昇による糖尿病リスク
- 大量摂取による下痢・消化不良
- 皮脂分泌増加によるニキビ・肌荒れ
さて、ここからは少し専門的になるぞ。自分の体を守るための大切な知識じゃ！
【レベル2】健康リスクの穴埋め問題
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解説：この乱高下が繰り返されると、膵臓が疲弊し、糖尿病リスクが高まります。
「ガリガリ卒業」のための科学的アプローチ
「どうしても太れない」という悩みを持つ男性は多いものです。ウエイトゲイナーに安易に頼る前に、科学的に正しい増量法や、男性向けの具体的なプロテイン選びについて、こちらの記事でも詳しく解説しています。
コスパ最悪のカラクリと「自作」が推奨されるワケ
「お金の無駄」と言われる最大の理由は、その原価構造にあります。
ウエイトゲイナーの主成分であるマルトデキストリンは、実は「粉飴（こなあめ）」として非常に安価で市販されています。
粉飴は1kgあたり数百円程度で購入できますが、ウエイトゲイナーとしてパッケージされると、その価格は何倍にも跳ね上がります。
つまり、既製品のウエイトゲイナーを買うということは、本来とても安い「粉末の飴」に対して、高額なブランド料を支払っていることになるのです。
賢く体作りをするならば、高価な既製品に頼るのではなく、安価なホエイプロテインと粉飴を自分で混ぜる「DIY（自作）ウエイトゲイナー」が最も合理的です。
自作であれば、体調に合わせて糖質量を調整でき、添加物も減らせるため、コストと健康の両面でメリットが大きいと言えます。
プロテイン vs ウエイトゲイナー
| 項目 | 一般的なプロテイン | ウエイトゲイナー |
|---|---|---|
| 主な目的 | 筋肉の材料補給 | 体重増加・エネルギー補給 |
| 主成分 | タンパク質（70%以上） | 糖質（炭水化物） |
| 注意点 | 飲み過ぎても太りにくい | 飲み過ぎると脂肪が増える |
ウキウキ！ウッキキー！（浮いたお金でももちゃんにバナナをプレゼントだ！ここで賢い節約術のクイズだぜ！）
【レベル3】コスパ最強の自作クイズ
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解説：既製品の数分の1のコストで作れる上、添加物も減らせる最も合理的な方法です。
「まずはこれを買え！」初心者が揃えるべきサプリの正解
ウエイトゲイナーにお金を使う前に、もっと優先順位の高いサプリメントがあることをご存知ですか？「何から買えばいいか分からない」という方は、こちらの記事で賢い買い物をチェックしてください。
多くの人にとってウエイトゲイナーが「不要」な理由
以上のことから、一般的なトレーニーや「ちょっと体を大きくしたい」程度の人にとって、市販のウエイトゲイナーは不要であると結論づけられます。
特に、以下のようなケースではデメリットの方が大きくなります。
- 胃腸が丈夫で食事が食べられる人： 食事から栄養を摂れば十分です。
- 脂肪をつけたくない人： 糖質過多で脂肪が増えるリスクが高いです。
- コストを抑えたい人： 自作した方が圧倒的に安上がりです。
基本的には、食事の改善やおにぎりなどの固形物での補給、あるいは「プロテイン＋粉飴」の自作で十分対応可能です。
しかし、世の中にはこの「正論」が通用しない、特殊な体質を持つ人々がいます。
次章では、ウエイトゲイナーが必要となる「唯一の例外」について解説します。
ウキウキ！ウキ！ウキ〜！（自分で作れば安上がりなのか！浮いたお金でももちゃんにプレゼント買うぞ〜！）
おしゃるくん、素晴らしい心がけですね。粉飴なら数百円ですから、ブランド品を買うよりずっと賢い選択ですよ。
うむ。安易に高いものを買うのは『甘い』考えじゃな。粉飴だけに……って、聞いておらんのか！
それでも必要な「例外」と体質に合わせた失敗しない選び方
前章で「ウエイトゲイナーはおすすめしない」と述べましたが、これには例外があります。
それは、「胃腸が極端に弱く、食事や自作ドリンクさえ受け付けない人」です。
ここでは、一般的な製品とは一線を画す「高機能ウエイトゲイナー」の存在と、あなたの胃腸レベルに合わせた正しい選び方の正解を提示します。
- 「質より量」か「エンジンの性能アップ」か？製品タイプの違い
- 胃腸が弱い人向けの「高機能ゲイナー」比較（フトレマックス・プルエル）
- 比較一覧表：価格と特徴の決定的な差
- あなたの体質に合わせた「失敗しない」選び方の結論
「質より量」か「エンジンの性能アップ」か？製品タイプの違い
ウエイトゲイナーには、大きく分けて2つのタイプが存在することをご存知でしょうか。
一つは、前章で批判したような「質より量のガソリン補給」タイプ（一般的なウエイトゲイナー）。
もう一つは、「エンジンの性能（消化吸収力）自体を良くする」タイプ（高機能ウエイトゲイナー）です。
車に例えるなら、一般的なウエイトゲイナーは「ハイオクガソリン」です。車体（体）が丈夫であれば問題ありませんが、エンジン（胃腸）が弱い車に入れると、カブってしまったり（下痢）、故障の原因になったりします。
一方、高機能タイプ（プルエルやフトレマックスなど）は、「エンジン洗浄剤入りの高級オイル」のような存在です。
弱ったエンジンでも無理なく動かせるように、消化吸収能力そのものをサポートしながらエネルギーを補給します。
胃腸が弱く、「プロテインを飲むとすぐにお腹を壊す」「そもそも量が食べられない」というハードゲイナーにとっては、一般的な安物や自作ドリンクではなく、こちらの高機能タイプが唯一の解決策となる場合があります。
胃腸が弱い人向けの「高機能ゲイナー」比較（フトレマックス・プルエル）
では、具体的にどのような製品が「高機能」に分類されるのでしょうか。代表的な2つの製品と、一般的な製品の違いを見てみましょう。
1. プルエルプロテイン
「太れない原因は吸収力の弱さにある」という点に着目した製品です。
単にカロリーを詰め込むのではなく、WPI（乳糖を除去した高純度タンパク質）と3種の菌（乳酸菌・納豆菌・酵母菌）**を配合し、栄養を受け入れる土台作りをサポートします。牛乳でお腹がゴロゴロする人に向いています。
2. ドクターフトレマックス
医療チームが監修し、タンパク質を「ペプチド（アミノ酸に分解済み）」の状態まで細かくしている点が最大の特徴です。
胃腸での消化プロセスをほぼ省略できるため、吸収スピードが極めて速く、内臓への負担が最小限に抑えられています。食欲増進成分も含まれており、「飲むとお腹が張ってご飯が食べられない」という悩みを持つ人に最適です。
High quality! High price! But very very good!
ジョージが興奮しておるな。『高いけどモノは最高だ！』と言っておる。
ペプチドは消化の手間がいらないから、胃腸への『負担』が『ふっとんだ』わい！
……博士、今のギャグはさておき、確かに消化吸収能力が低い人にとっては、価格以上の価値がありますね。
チー助のためにも、私がしっかり勉強しなきゃ！この成分の名前、なんだっけ？
【レベル4】高機能成分の穴埋め問題
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解説：消化の手間がいらないため、飲んでもお腹が張りにくく、食事の邪魔をしません。
ウエイトゲイナーが必要な「例外」な人
- 激しいスポーツで消費カロリーが極端に多い人
- 短期間でとにかく体重を増やしたい人
- 固形物を全く受け付けない時の緊急手段
胃腸が弱い「繊細さん」のための筋トレ術
胃腸が弱い、疲れやすい、プロテインが合わない……そんな繊細な体質（HSP気質）の方は、トレーニングへの向き合い方も少し変える必要があります。心と体の両面からアプローチする方法はこちらです。
比較一覧表：価格と特徴の決定的な差
これら3種類の違いを一覧表にまとめました。価格差は大きいですが、それは「目的」と「機能」の違いによるものです。
| 項目 | 一般的なウエイトゲイナー | プルエルプロテイン | ドクターフトレマックス |
| 主な目的 | カロリーの物理的摂取 （糖質＋タンパク質） | 吸収率と腸内環境の改善 （WPI＋菌活） | 超高吸収・食欲増進 （ペプチド＋微細化） |
| タンパク質 | WPC（濃縮乳清） ※乳糖を含むためお腹を壊す人も | WPI（分離乳清） ※乳糖除去・高純度 | ホエイペプチド ※アミノ酸に分解済みで最速吸収 |
| 特長成分 | マルトデキストリン（糖質） ビタミン類 | 3種の菌 （乳酸菌・納豆菌・酵母菌） 酵素処理ルチン | バイオペリン（吸収促進） 生姜（食欲増進） |
| 1食コスト | 約70円〜200円 （圧倒的に安い） | 約287円〜 （品質相応） | 約287円〜400円 （非常に高い） |
| 向いている人 | ・胃腸が丈夫な人 ・コスパ重視の人 | ・牛乳でお腹を下しやすい人 ・菌活で腸から整えたい人 | ・食べるのが辛い・食が細い人 ・通常のプロテインで失敗した人 |
あなたの体質に合わせた「失敗しない」選び方の結論
最終的に、あなたが選ぶべき「正解」は、あなたの胃腸レベルによって決まります。
1. 「牛乳を飲んでもお腹は平気」＆「コスパ重視」の人
迷わず「一般的なウエイトゲイナー」または「自作（プロテイン＋粉飴）」を選んでください。
胃腸が丈夫なのであれば、高価なペプチドや菌活成分は必須ではありません。マイプロテインやグリコなどの安価な製品を利用するか、自分で混ぜるのが最も賢い選択です。
2. 「牛乳でお腹がゴロゴロする」＆「腸内環境も整えたい」人
「プルエルプロテイン」が推奨されます。
WPI製法でお腹に優しく、菌活の要素も含んでいるため、虚弱体質の改善に向いています。「太りたいけど、すぐお腹を壊す」という悩みを持つ方にとって、強い味方になります。
お腹を下しやすい人へ。
「吸収力」から変える体質改善プロテイン
ただカロリーを摂るだけじゃ意味がない。
乳糖を除去したWPIプロテインと3種の菌で、
「栄養を吸収できる体」へ内側から整えます。
3. 「プロテインを飲むと食事が喉を通らない」＆「極端に食が細い」人
「ドクターフトレマックス」が選択肢に入ります。
価格は高いですが、微細化されたペプチドと食欲増進成分により、飲むこと自体が食事の邪魔になりにくい設計だからです。「固形物を食べるのが辛い」「何を飲んでもダメだった」という深刻な悩みを持つ方にとっては、試す価値があります。
もう「食べられない」と諦めない。
医療チーム監修の高吸収ペプチド
プロテインを飲むとお腹が張る、食事が喉を通らない…
そんな繊細な胃腸を持つあなたのための「消化不要」設計。
価格は高いですが、その分「結果」へのこだわりは随一です。
そっかぁ。私はお腹丈夫だから、自作で頑張ってみようかな！おしゃる君が作ってくれるみたいだし！
ウキ！！（任せろ！！愛の力で最高の配合を見つけ出すぜ！！）
チー助はフトレマックスかなぁ……高いけど、お腹痛くなるよりずっといいもんね。
ウキ〜♪（さきちゃん、ありがとう〜♪）
みんな、自分に合った選び方が分かったみたいですね！
ウエイトゲイナーが必要な「例外」な人
- 激しいスポーツで消費カロリーが極端に多い人
- 短期間でとにかく体重を増やしたい人
- 固形物を全く受け付けない時の緊急手段
Last Question! This is very difficult. Are you ready?price! But very very good!
最後は超難問ですよ。これが分かれば、もうプロテイン選びで失敗しません！
【レベル5】究極の選択穴埋め問題
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解説：プルエルプロテインなどが採用している製法です。少し高価ですが、下痢を防ぐための必須条件です。
ウエイトゲイナーをおすすめしない記事のまとめ
この記事では、ウエイトゲイナーをおすすめしない理由と、例外的に推奨されるケースについて解説してきました。
最後に、重要なポイントをまとめます。
- 一般的なウエイトゲイナーの主成分は安価な糖質（マルトデキストリン）である
- 飲みすぎると血糖値スパイクや糖尿病のリスクを高める可能性がある
- 既製品は原価に対して価格が高く、基本的には「自作」の方がコスパが良い
- 胃腸が弱い人が安価な製品を飲むと、下痢をして逆に痩せてしまうリスクがある
- 胃腸が丈夫なら、安価なゲイナーか「プロテイン＋粉飴」の自作が正解である
- 牛乳でお腹がゴロゴロする人は、WPI製法の「プルエル」などが適している
- 極端に食が細い人は、ペプチド配合の「フトレマックス」などが選択肢になる
- 高機能ゲイナーは価格が高いが、消化吸収能力自体をサポートするメリットがある
- 自分の体質（胃腸の強さ）を見極めずに、値段だけで選ぶと失敗する
- 「飲むだけで太る」のではなく、食事の補助として活用することが重要である
- まずは食事改善と自作ドリンクを試し、ダメなら高機能製品を検討する順序が良い
- 健康的に体を大きくするには、内臓への負担を考慮することが最優先である
結論：賢い選択を！
基本は「食事改善」か「自作ドリンク」が正解。
胃腸が弱い人だけ高機能製品を検討しよう！
本記事の執筆にあたって参照した科学的根拠（参考文献）
- Intake of Food Supplements, Caffeine, Green Tea and Protein Products among Young Danish Men Training in Commercial Gyms for Increasing Muscle Mass
- 出典: Foods (2022)
- 内容: ジムに通う若い男性におけるサプリメント摂取と副作用の実態調査。
- An Exploratory Study on the Knowledge, Attitudes, and Practices of Weight Gain Products in Aden, Yemen
- 出典: Journal of Hunan University Natural Sciences (2025)
- 内容: ウエイトゲイナー製品に関する知識不足と、それに伴うリスクや副作用についての研究。
- Undeclared Doping Substances are Highly Prevalent in Commercial Sports Nutrition Supplements
- 出典: Journal of Sports Science and Medicine (2021)
- 内容: 市販のスポーツ栄養サプリメントにおける未表示のドーピング物質や有害物質の混入リスクについて。
- A content analysis of marketing on the packages of dietary supplements for weight loss and muscle building
- 出典: Preventive Medicine Reports (2021)
- 内容: 筋肉増強や減量サプリメントのパッケージ表示（宣伝文句）に関する科学的根拠の欠如についての分析。
- Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey
- 出典: Journal of Food Science (2015)
- 内容: ホエイプロテインが筋肉量の増加や維持に効果的であることを示すレビュー論文。