感受性が強くて、疲れやすい…
人の目が気になって、ジムなんて考えられない…
HSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）の気質を持つあなたは、もしかしたら、筋力トレーニングに対して、そんな風に少し高いハードルを感じているかもしれませんね。
大音量の音楽や、周りの人の視線、汗の匂い。
刺激が多い環境は、心をすり減らす原因にもなります。
しかし、もしHSPの繊細な心を守り、育てるためのHSP向けの筋トレがあるとしたら、知りたくはありませんか？
この記事では、HSPのあなたが、無理なく、そして安心して筋トレを始められるように、科学的な根拠に基づいた心の変化から、具体的なトレーニングのコツまでを、僕、よーすけと個性的な仲間たちが、一つひとつ丁寧に解説していきます。
「筋トレで心が強くなる」と言われても、すぐには信じられないかもしれません。 しかし、近年その関係が科学的に証明されつつあります。
ポルトガルの大学が、世界26カ国、8万人以上の成人を対象に行われた複数の研究を分析したところ、「筋力が高い人ほど、抑うつ症状のリスクが低い」という明確な関連が見られました。
これは、筋力を高めることが、心を落ち込みから守る「お守り」のように機能し、うつ病の予防やメンタルヘルスの改善に繋がる可能性を示唆しています。 この記事でご紹介する筋トレは、あなたの心を健やかに保つための、とても有効な手段の一つなのです。
筋トレは、あなたの繊細さを消すためのものではありません。
その豊かな感受性を大切に抱きしめたまま、もっと軽やかに、そして力強く毎日を送るための「心の鎧」を作る、最高の方法なのです。
運営者プロフィール｜よーすけ
自宅をジム化し、7年以上にわたってダンベルやベンチなど様々な筋トレ器具を愛用。
「鍛えた体を活かすメンズファッション」にも関心を持ち、トレーニングウェアから私服コーデまで日々研究中。
このブログでは、筋トレ初心者にもわかりやすい器具選びや、男らしさを引き立てるファッション情報を発信しています。
この記事を読むことで、あなたは次の4つのことが分かります。
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筋トレがHSPの心にどのような良い影響を与えるのか、不思議に思うかもしれません。
ここでは、科学的な視点から、筋トレがメンタルにもたらすポジティブな変化と、よくある誤解について解説します。
筋トレでメンタルは変わりますか？
はい、筋トレを習慣にすることで、メンタルは良い方向へ変わっていくと考えられます。
なぜなら、体を動かすと、脳の中から心を元気にしてくれる特別な物質がたくさん出てくるからです。
ウキッ！メンタルってバナナ味ウキか？
チー助、それはモンブランだよ。…いや、違うか。メンタルは心のことだね。僕も昔は映画館の暗闇と大きな音が苦手だったり、対面で話すのがすごく緊張したりしたけど、筋トレを始めてから、少しずつ心が落ち着くようになったんだ。
よーすけさんの気持ち、分かります。心がザワザワしちゃう時ってありますよね。でも、運動するとスッキリします♪
Yeah! Body and mind are connected!
ジョージの言う通り！体と心は繋がってるんだ。
心を安定させる脳内物質
運動をすると、私たちの脳内では「セロトニン」や「エンドルフィン」といった神経伝達物質が分泌されます。
セロトニンは、心を落ち着かせ、穏やかな気持ちにさせてくれる働きがあるため、
「幸せホルモン」とも呼ばれています。
一方、エンドルフィンには、気分の高揚や痛みの軽減といった効果があり、
トレーニング後の何とも言えない爽快感は、この物質のおかげです。
HSPの方は、日々の生活で多くの刺激を受け取り、知らず知らずのうちにストレスを溜めやすい傾向があります。
筋トレは、このような脳の仕組みに直接働きかけ、不安な気持ちを和らげたり、
落ち込んだ気分を軽くしたりする手助けをしてくれるのです。
【ポイント復習クイズ！】
心を落ち着かせる「幸せホルモン」
〇〇〇ニン？
〇に当てはまる3文字を入力してね。
筋トレは精神を鍛えますか？
筋トレは、ただ筋肉を大きくするだけでなく、精神的な強さ、つまり心のしなやかさを育む効果も期待できます。
これは、根性論のような話ではありません。
筋トレのプロセスそのものが、自己肯定感を高めるための素晴らしい訓練になるのです。
小さな成功体験の積み重ね
筋トレの世界では、自分の成長がとても分かりやすい形で現れます。
昨日より1回多くできた
先週より少しだけ重いものを持ち上げられた
このような目に見える進歩は、「自分はできるんだ」という確かな自信に繋がります。
HSPの方は、他人と比較して自分を責めてしまったり、「自分は弱い」と感じてしまったりすることがあるかもしれません。
しかし、筋トレは、誰かと比べるのではなく、過去の自分自身と向き合う作業です。
一つひとつの小さな成功体験を積み重ねることで、自分に対する信頼感が育ち、日常生活で困難なことに直面したときにも、簡単には折れない、しなやかな心が養われていくのです。
ウキ！オイラ、昨日はバナナ3本しか持てなかったけど、今日は5本持てたウキ！オイラは最強ウキ！
おお、すごいじゃないかチー助！その感覚が大事なんだよ。誰かと比べるんじゃなくて、昨日の自分を超えていく。それが自信になるんだ。
素敵です！小さな『できた！』をいっぱい集めるの、いいですね♡
Believe in yourself! You are stronger than you think!
そうそう、『君は君が思うより強い』ってことだね！
「トレーニング後の爽快感」の正体であるエンドルフィンについて、とても有名な研究があります。これは「ランナーズハイ」のメカニズムを、特殊なカメラ（PETスキャン）を使って世界で初めて脳の画像で直接証明したものです。
この研究では、10人のアスリートに2時間のランニングをしてもらい、その前後の脳の状態を比較しました。
その結果、ランニング後には脳内の前頭前野や大脳辺縁系といった、感情や気分をコントロールするエリアでエンドルフィンが大量に放出されていることが、画像ではっきりと確認されたのです。
つまり、運動による気分の高揚は「気のせい」などではなく、脳内で実際に起きている化学的な変化であることが証明されています。
出典: The runner’s high: opioidergic mechanisms in the human brain (Cerebral Cortex, 2008)
【ポイント復習クイズ！】
この「ランナーズハイ」の研究で、
運動後の爽快感の原因と証明された脳内物質は？
あわせて読みたい：心地よいウェアでモチベーションアップ
トレーニングを始めるにあたって、形から入ることは、心の準備を整える上でとても大切です。特にHSPのあなたにとって、肌触りが良く、着ていて気分が上がるウェアは、モチベーションを大きく左右する重要なアイテムになります。
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不安を和らげる？最新研究が示す効果
筋トレが不安な気持ちに良いらしい、とは聞いても、「本当にそうなの？」と半信半疑に思う方もいるかもしれません。
しかし、最近の研究で、筋トレが不安を和らげる効果があることが、
科学的に示されたのです。
スウェーデンの大学で行われた研究では、不安障害と診断された人たちに、12週間にわたって筋力トレーニングをしてもらいました。
その結果、強度が高いトレーニングだけでなく、
比較的軽いトレーニングを行ったグループでも、
不安の症状が大幅に軽くなったことが分かったのです。
ウキ？スウェーデン？甘いお菓子ウキか？
違う違う、国の名前だよ、チー助。この研究で一番大事なのは、ムキムキになるようなハードな筋トレじゃなくても、『ちょっとキツいかな』くらいの軽い筋トレで、不安な気持ちが楽になるって証明されたことなんだ。これって、僕らHSPにとっては、すごく嬉しいニュースだよね。
すごい！自分に合ったペースでいいんですね♪ なんだか、私にもできそうな気がしてきました！
Science is cool! Listen to your body!
ジョージの言う通りだね！科学が後押ししてくれてる。自分の体の声を聞きながら、心地よい範囲で始めるのが一番ってことだ。
この研究結果は、筋トレが不安を抱えやすいHSPにとって、有効なセルフケアの一つであることを力強く示しています。
この記事で紹介しているのは、スウェーデンのプライマリケア（身近な医療機関）で行われた「ランダム化比較試験」という、信頼性の高い研究です。
実際に不安障害と診断された286名の方々を対象に、12週間の運動プログラムを実施しました。参加者は、「①低強度の運動グループ」「②中～高強度の運動グループ」「③運動をしないグループ」に分けられました。
その結果、最も重要な発見として、強度が高いグループだけでなく、「①低強度の運動グループ」でも、不安症状が大幅に改善したことが分かりました。
このことから、研究者たちは「12週間のグループ運動は不安に効果的であり、臨床現場でより頻繁に実施されるべきだ」と結論付けています。
【ポイント復習クイズ！】
この研究でわかった、HSPのあなたにとって
一番嬉しいポイントは次のうちどれ？
あわせて読みたい：専門ブランドで気分を上げる
科学的な研究結果を知って、「よし、自分もやってみようかな」と、モチベーションが上がってきた方もいるのではないでしょうか。そんな高まった気持ちを形にする第一歩として、多くのトレーニーに信頼されている専門ブランドのウェアをチェックしてみるのもおすすめです。
【ポイント復習クイズ！】
最新の研究で分かったことは、次のうちどれ？
スクワットで得られる精神安定
数あるトレーニングの中でも、特にスクワットは、心の安定に繋がりやすい種目としておすすめです。
スクワットは、下半身の大きな筋肉を一度にたくさん使うため、体への影響が大きいだけでなく、精神面にもユニークな効果をもたらします。
動きの中の瞑想（マインドフルネス）
HSPの方は、頭の中で常にいろいろなことを考えてしまい、思考がぐるぐるとループしてしまうことがあるかもしれません。
スクワットを行うとき、私たちは正しいフォームを保つこと、呼吸のリズム、そして回数を数えることに意識を集中させます。
この「今、ここ」の身体の感覚に集中する行為は、まるで瞑想（マインドフルネス）のような効果があります。
頭の中を占めていた不安や考え事から、意識を強制的に身体へと向けることで、心のノイズが静まり、気持ちがスッと落ち着くのを感じられるでしょう。
「スクワットに集中すると心が静まる」という感覚は、心理学の「マインドフルネス」という考え方で説明できます。
同志社大学の研究では、マインドフルネスについて以下のように解説されています。
- 「今、この瞬間」への意識： 評価や判断をせず、ただ現在の経験に注意を向ける心の状態です。
- 思考からの距離： マインドフルネスを実践すると、頭の中の考え事や感情を、まるで空に浮かぶ雲のように、一歩引いたところから客観的に眺められるようになります（これを「脱中心化」と呼びます）。
つまり、スクワットで筋肉の感覚や呼吸に意識を向けることは、このマインドフルネスを実践的に体験している状態と言え、心のノイズを静めるのに役立つのです。
【ポイント復習クイズ！】
マインドフルネスの練習で、頭の中の考え事から一歩引いて、客観的に眺められるようになることを何と呼ぶ？
「今、ここ」に集中する仏教の知恵
実はこのマインドフルネスって、仏教の瞑想から来ている考え方なんだ。難しく考える必要はなくて、『今やってることに、そっと意識を向ける』ってことなんだよ。
ウキ？じゃあ、オイラが今バナナを食べてることに集中すれば、それも瞑想ウキか？
その通り！過去の失敗とか未来の不安を考えるんじゃなくて、『ああ、バナナは甘いなあ』って味わう。それだけで心が楽になるんだ。筋トレも同じで、筋肉の感覚に集中すると、余計な考えが消えていくんだよ。
なんだか、心が軽くなる考え方ですね。
Be present in the moment. That is the way.
ジョージの言う通り、『今を生きる』。仏教には『諸行無常』という言葉があって、これは『全てのものは移り変わっていく』という意味なんだ。つまり、今感じている不安や悩みも、ずっと続くわけじゃないってこと。そう思うと、少しだけ気持ちが楽にならないかな？
このように、スクワットは身体を鍛えると同時に、心を整えるための時間にもなるのです。
スクワットはうつ病予防にも？
定期的な運動習慣が、うつ病の予防に繋がる可能性があることは、多くの研究で示されています。
その中でも、スクワットのような全身運動は、特に効果が期待できると考えられます。
「運動がうつ病の予防や改善に役立つ」ということは、実は古くから多くの研究で示されてきました。
山口県立大学の論文では、過去の研究をまとめた結果、ウォーキングのような有酸素運動だけでなく、スクワットなどの筋力トレーニング（非有酸素運動）にも、中程度のうつ軽減効果があると結論づけています。その効果は、他の専門的な治療法と同程度であるとも述べられています。
また、甲南女子大学の論文では、そのメカニズムについて、運動によって脳内でセロトニンが増えたり、次に解説するBDNFという神経の栄養が増加したりすることが、うつ症状の改善に関わっている可能性を指摘しています。
これらのことから、スクワットのような筋トレは、気分が落ち込みがちな時に、心と脳の両方からポジティブな変化を促してくれる、科学的にも根拠のある方法だと言えます。
参考資料①: 運動の不安軽減効果及びうつ軽減効果に関する文献研究 (山口県立大学大学院論集)
【ポイント復習クイズ！】
過去の研究によると、
うつ症状の軽減に効果があるとされる運動は？
脳を守り育てるBDNF
筋力トレーニングを行うと、
脳の中ではBDNF（脳由来神経栄養因子）というタンパク質が
増えることが分かっています。
このBDNFは、まるで「脳の栄養ドリンク」のようなもので、
神経細胞を守り、新しい細胞の成長を助ける働きがあります。
ストレスが多い環境では、脳の神経細胞がダメージを受けやすくなりますが、
BDNFは、そのダメージからの回復をサポートしてくれるのです。
また、筋トレは睡眠の質を高める効果もあります。
深く質の良い睡眠は、日中に受けたたくさんの刺激や情報を整理し、心と体を回復させるために、HSPの方にとっては特に大切です。
スクワットを通じて脳の健康を保ち、睡眠の質を上げることは、
うつ病のリスクを遠ざけ、心の健康を維持するための有効な手段と言えます。
本文で紹介した「脳の栄養ドリンク」ことBDNFについて、科学的な情報をもう少しだけ、分かりやすくご紹介しますね。
新潟大学 脳研究所のコラムによると、BDNFは神経細胞が生き残り、成長するのを助ける重要な物質です。そして、運動をすると、その効果は運動後1〜3時間で脳内で特に活発になることが、マウスを使った実験で確認されています。
さらに、日本理学療法士協会の研究報告では、とても興味深いことが分かっています。それは、ギプスで足を固定して**「不活動（動かない状態）」にしたマウスでは、血の中のBDNFが明らかに減ってしまった**のです。しかし、その後、再び運動をさせると、BDNFの量は回復し、運動をしないマウスよりも有意に増加しました。
これらのことから、「体を動かすこと」が脳の栄養であるBDNFを増やし、「動かないでいること」は逆にBDNFを減らしてしまう、ということが言えます。
参考資料①: 脳の健康を支える運動の効果（新潟大学 脳研究所）
参考資料②: 不活動が脳に与える影響の基礎的検討（日本理学療法士協会）
【ポイント復習クイズ！】
マウスの実験でわかった、
脳の栄養「BDNF」について正しいのはどっち？
HPSとは筋トレ用語？気質との違い
「HSP」について調べていると、
よく似た「HPS」という言葉を
筋トレ関連の情報で見かけることがあるかもしれません。
しかし、この二つは全く異なる意味を持つ言葉なので、
混同しないように注意が必要です。
HPSとは、筋力トレーニングにおけるプログラムの一種で、
「Heavy（高重量）」、「Power（瞬発力）」、「Strength（筋力）」の頭文字
を取ったものです。
これは、トレーニング経験者が、さらなる重量アップを目指すために、週3回、それぞれ異なる目的を持ったトレーニングを行う、かなり本格的で強度の高いプログラムを指します。
一方で、本稿で扱っているHSPは、心理学者のエレイン・アーロン博士が提唱した「Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）」の略であり、生まれ持った繊細な「気質」のことです。
このように、HPSはトレーニングの「方法論」、HSPは生まれ持った「気質」を指す言葉であり、全くの別物です。
HPS筋トレとの混同にも注意
前述の通り、HSP（気質）とHPS（トレーニングプログラム）は全く違うものです。
この二つを混同してしまうと、あなたが本当に求めている情報にたどり着けなくなってしまう可能性があります。
例えば、HSPのあなたが「自分に合った、穏やかな筋トレはないかな？」と考えて検索したとします。
もし、ここで間違ってHPSトレーニングの情報を参考にしてしまうと、非常にハードな内容に圧倒され、「やっぱり自分に筋トレは無理だ…」と諦めてしまうかもしれません。
大切なのは、HSPというあなたの繊細な気質を理解し、
それに寄り添った方法を選ぶことです。
この記事で紹介しているのは、あくまでHSPの気質を持つ方が、心の健康のために行う、無理のない筋力トレーニングについてです。
専門的な筋力向上のためのHPSプログラムとは区別して、情報を読み進めてくださいね。
【ポイント復習クイズ！】
生まれ持った繊細な「気質」を指すのは、
HP どっち？
HSPが筋トレを無理なく続けるコツ
HSPにとって、筋トレを始めること以上に「続けること」が大切です。
ここでは、あなたの繊細な心と体に負担をかけず、
楽しくトレーニングを習慣にするための具体的なコツを紹介します。
筋トレは何日サボるとやばいですか？
一度休んでしまったら、もうダメかも…
そんな風に、自分を追い詰めてしまう必要は全くありません。
結論から言うと、「何日サボったらやばい」という明確な基準はありません。
むしろ、HSPの方にとっては、「休むこともトレーニングの一部」と考える方が、ずっと健康的です。
一般的に、筋肉が目に見えて落ち始めるのは、トレーニングを完全にやめてから2～3週間後と言われています。
つまり、数日や1週間程度休んだとしても、筋肉がすぐになくなってしまうわけではないのです。
HSPの方は、頑張りすぎてしまう傾向があります。
心や体が「疲れたな」と感じているのに、無理にトレーニングを続けると、
燃え尽きてしまい、かえって筋トレから遠ざかる原因になります。
大切なのは、完璧を目指すことではありません。
体調や気分が乗らない日は、勇気を出して休みましょう。
そして、またやりたいと思った時に再開すれば良いのです。
細く長く続けることが、一番の近道です。
「一度休んだら、今までの努力が無駄になるかも…」という不安を、科学が優しく解消してくれます。
フィンランドの大学で行われた研究では、「20週間ずっと筋トレを続けるグループ」と「10週間トレーニングして10週間休み、また10週間再開するグループ」の筋力や筋肉量の変化を比較しました。
驚くべきことに、最終的なトレーニング効果には、両グループでほとんど差が見られなかったのです。
この研究は、長期的に見れば、途中でまとまったお休み期間があっても、それまでの努力は決して無駄にならないことを示しています。「休むこと」に罪悪感を抱く必要はないのです。
【ポイント復習クイズ！】
フィンランドの研究によると、10週間という長い期間筋トレを休んだ場合、それまでの効果はどうなる？
HSPに合うトレーニング環境の選び方
どこでトレーニングを行うかは、
HSPの方が筋トレを続ける上で非常に重要なポイントです。
刺激に敏感なあなたにとって、心から安心できる環境を選ぶことが、成功の鍵を握っています。
主な選択肢として、自宅、商業ジム、パーソナルトレーニングの3つが考えられます。
それぞれのメリットとデメリットを下の表にまとめました。
| 環境 | 感覚のコントロール | 社会的プレッシャー | コスト |
| 自宅 | ◎（自由に調整可能） | ほぼ無い | ◎（安い） |
| 商業ジム | △（音楽、人、光） | 感じやすい | ○（普通） |
| パーソナル | ○（相談しやすい） | 少ない | △（高い） |
自宅トレーニング
おはようございます☀
— よーすけ@「カラダ。ツクリビト」 (@k_tsukuribito) September 17, 2025
本日は三頭を徹底。
ストレートバーを支点にして、
三頭を最大限までストレッチ。#筋トレ pic.twitter.com/yC0uAq2oAC
自宅は、音楽、照明、香りなど、
全ての環境を自分好みにコントロールできる、
HSPにとって最高のサンクチュアリ（聖域）です。
他人の視線を気にすることなく、自分のペースで集中できます。
ただし、モチベーションの維持や、正しいフォームの習得を自分で行う必要があります。
また、器具が限られてしまうのが難点です。
自宅トレの質を高める秘密兵器：NUOBELL
ウキキ！家ならオイラ、叫びながらトレーニングできるウキーッ！
チー助、気持ちはわかるけど近所迷惑だよ！それにHSPの僕らにとって、静かな環境はすごく大事なんだ。だからこそ、このダンベルはおすすめできる。
わぁ、スタイリッシュですね！これならお部屋にあってもオシャレです♡
そうなんだよ。それに、一番いいのは重さを変える時に『ガチャガチャ』って大きな音がしないこと。ハンドルを回すだけだから、すごく静かなんだ。
Oh, that’s innovative! Very quiet, very cool!
だろ？ 視覚や聴覚が敏感なHSPにとって、余計な刺激が少ないって、本当にありがたいんだよ。これ一台あれば、色々な重さのダンベルを置かなくて済むから、部屋もスッキリするしね。
自宅トレーニングの「器具が限られる」「場所を取る」という悩みを、
スマートに解決してくれるのが、NUOBELL（ヌオベル）に代表される
「可変式ダンベル」です。
特にNUOBELLは、HSPのあなたにこそおすすめしたいポイントがいくつもあります。
一つは、重量変更が驚くほど静かであること。
ハンドルをカチッと回すだけで重さを変えられるため、多くのダンベルで起こりがちな「ガチャガチャ」という金属音がほとんどしません。
聴覚が鋭敏な方でも、不快な音に邪魔されず、穏やかな気持ちでトレーニングに集中できます。
また、その洗練されたミニマルなデザインも魅力です。
複数のダンベルを床に並べる必要がないため、
部屋が散らからず、すっきりとした空間を保てます。
視覚的な刺激に敏感なHSPにとって、余計な情報が少ない環境は、心の安定に繋がるでしょう。
複雑な操作は一切なく、直感的に扱える手軽さも、考え事で疲れやすい脳を休ませてくれます。
初期投資は少し必要になりますが、何種類ものダンベルを揃える手間やスペースを考えれば、長期的には非常に賢い選択です。
あなたの自宅を、最高のトレーニング空間に変えてくれる心強いパートナーになるはずです。
NUO FLEXBELL 公式サイトはこちら
あわせて読みたい：可変式ダンベル選びで後悔しないために
本文で紹介したNUOBELLのように、
自宅トレーニングの質を格段に上げてくれる可変式ダンベル。
とても便利なアイテムですが、
種類が多くてどれを選べば良いか迷ってしまうかもしれません。
購入してから「しまった…」とならないように、
選び方のポイントや仕組みを解説した記事もぜひ参考にしてみてください。
商業ジム
多くのマシンや器具が揃っているのが最大の魅力です。
しかし、HSPの方にとっては、大音量の音楽や人の多さ、明るすぎる照明などが、過剰な刺激となり、ストレスの原因になることもあります。
もしジムを選ぶなら、利用者が少ない平日の昼間などのオフピークを狙ったり、
ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンを活用したりする工夫がおすすめです。
パーソナルトレーニング
専門のトレーナーが、あなたの気質や体調に合わせて、マンツーマンで指導してくれます。
正しいフォームを学べるだけでなく、精神的な支えにもなってくれるでしょう。
ただし、費用は他の選択肢に比べて高くなります。
どの環境が一番良い、という正解はありません。
あなたの性格やライフスタイル、予算に合わせて、
最も「心地よい」と感じる場所を選んでみてください。
完璧主義を手放す目標設定のコツ
HSPの方は、物事に真面目に取り組むあまり、完璧主義に陥りやすい傾向があります。
しかし、トレーニングにおいては、その真面目さが、かえって自分を苦しめる原因になることも少なくありません。
大切なのは、結果ではなく「プロセス」を楽しむことです。
外見や数字だけにこだわらない、HSP向けの目標設定のコツを紹介します。
感覚ベースの目標を立てる
「3ヶ月で5kg痩せる」といった結果重視の目標は、
達成できなかった時に自己嫌悪に陥りやすく、高いプレッシャーを感じます。
そうではなく、
「週に2回、トレーニングをすることで、心がスッキリする感覚を味わう」
「運動の後は、ぐっすり眠れている自分に気づく」
といった、自分自身の
「感覚」や「気持ちの変化」に焦点を当てた目標を立ててみましょう。
この方法なら、日々の小さな変化に喜びを見出すことができ、モチベーションを維持しやすくなります。
頑張りすぎない「中道」の心
目標設定で大事なのが、仏教でいう『中道（ちゅうどう）』という考え方なんだ。これは、両極端に偏らず、真ん中の道を進むっていう意味。
ウキ？全力で頑張るのと、完全にサボるの、その真ん中ウキか？
まさにそれ！HSPは『やるなら完璧に！』って思って頑張りすぎたり、それができないと『もう全部ダメだ』ってゼロになったりしやすい。でも、一番大切なのは、無理なく、心地よく続けることなんだ。
頑張りすぎず、でも諦めない…素敵な考え方ですね。
Balance is the key. Not too much, not too little.
その通り。自分にとっての『ちょうどいい』を見つけることが、完璧主義を手放す第一歩だよ。
トレーニングの記録をつける際も、扱った重量や回数だけでなく、
「今日の気分」や「エネルギーレベル」などをメモしておくのがおすすめです。
何よりも、計画通りにトレーニングができた自分自身を、たくさん褒めてあげてください。
継続できたこと、それ自体が最大の成功なのです。
あわせて読みたい：休息日も、自分らしく心地よく
完璧主義を手放し、自分にとっての「ちょうどいい」を見つけることが大切だとお伝えしました。トレーニングと同じくらい、心と体をしっかり休ませる「レストデイ」も、あなたの強さを育むために欠かせない時間です。
そんな大切な休日を、
もっと心地よく、おしゃれに過ごすためのウェア選びについて解説した
記事をご紹介します。
HSPが筋トレで得られる繊細な強さ
この記事を通じて、HSPのあなたが筋トレと上手に付き合うための方法を探ってきました。
最後に、HSPのあなたが筋トレを始めることで得られる
「繊細な強さ」について、大切なポイントをまとめます。
筋力トレーニングは、あなたの豊かな感受性を尊重しながら、ストレスの多い社会を生き抜くための、頼もしい味方になってくれます。
焦らず、あなたのペースで、新しい一歩を踏み出してみてください。
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