着るだけで理想の体になれるなら試してみたい
と考える人は多いですが、
ネットで調べてみると加圧シャツの効果なしという噂や消費者庁が販売会社に行政処分を行ったというニュースが出てきて不安になりますよね。
本当に効果があるなら使ってみたいけれど、もし効果がないなら大切なお金を無駄にするのは絶対に避けたいところです。
ここでは、そんな加圧シャツに関する効果なしの真相や消費者庁が公表した事実について、初心者の方にも分かりやすく解説していきます。
- 消費者庁による加圧シャツ販売業者への行政処分の詳細
- 医学的根拠に基づいた加圧シャツの本当の効果と限界
- 使用する際に知っておくべきデメリットや健康リスク
- 失敗しないための正しい加圧シャツの選び方と活用法
最新科学が認める「回復」と「姿勢」がある
SIX-CHANGE（シックスチェンジ）
2025年のメタ分析論文(Li et al.)において、「コンプレッションウェアは運動後の筋力低下とパワーの減少を有意に緩和する」ことが報告されています。
※本製品は消費者庁の措置命令対象外の正規設計品です。
- スパンデックス18%配合：業界最高峰の物理的加圧力
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運営者プロフィール｜よーすけ
自宅をジム化し、7年以上にわたってダンベルやベンチなど様々な筋トレ器具を愛用。
「鍛えた体を活かすメンズファッション」にも関心を持ち、トレーニングウェアから私服コーデまで日々研究中。
このブログでは、筋トレ初心者にもわかりやすい器具選びや、男らしさを引き立てるファッション情報を発信しています。
加圧シャツは効果なし？消費者庁の公表と実態
これまで多くの人が「着るだけで痩せる」という言葉を信じて加圧シャツを購入してきました。
しかし、その広告には裏があり、公的な機関がついに動く事態となりました。
ここでは、具体的にどのような処分が行われたのか、そして科学的にはどう見られているのかを詳しく掘り下げていきます。
- 加圧シャツは効果があるの？行政処分の詳細
- 加圧シャツは本当に効果があるのか徹底検証
- 加圧シャツは痩せる効果があるのか？
- 根拠なき加圧シャツダイエット効果の真実
- コンプレッションウェアと加圧シャツの違いは何ですか？
加圧シャツは効果があるの？行政処分の詳細
着るだけで筋肉がつくという夢のような話に対し、国が厳しい判断を下したことをご存じでしょうか。
消費者庁は2019年、加圧シャツを販売していた複数の会社に対して、景品表示法違反という法律違反があったとして再発防止を求める命令を出しました。
これは、実際よりも商品を良く見せて消費者を誤解させる「優良誤認」にあたると判断されたためです。
販売会社は「着るだけで痩せる」「筋肉増強効果がある」といった宣伝をしていましたが、消費者庁がその根拠となる資料の提出を求めたところ、科学的に信頼できるデータは提出されませんでした。
つまり、宣伝されていたような劇的な効果は認められなかったのです。
中には多額の課徴金、いわゆる罰金の支払いを命じられた企業もあり、事態の深刻さがうかがえます。
さらに2022年にも同様の処分を受けた企業があり、今でも誇大な広告には注意が必要です。
行政からの処分を受けたという事実は、私たち消費者にとって非常に重い意味を持ちます。
宣伝文句を鵜呑みにせず、事実を冷静に見極める目が求められています。
ウキ！ウキキ！（着るだけでムキムキになれるって聞いたのに、
全部ウソだったの！？バナナ返して！）
ウキウキ、ウキ。（落ち着けチー助。
楽してモテようとするその根性がそもそも間違いなんだウキ。）
そうですね。残念ながら「着るだけ」で筋肉がつく魔法はありません。
でも、全てが嘘というわけでもないんですよ。
加圧シャツ知識チェック：初級編
さて、ここでここまでの内容をちゃんと理解できたか、簡単なクイズで確認してみましょう！
加圧シャツ知識チェック：初級編
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もし答えに自信がない人は、もう一度「加圧シャツは効果があるの？行政処分の詳細」のセクションを読み返してみてね！ヒントはこちらに書いてありますよ。
加圧シャツは本当に効果があるのか徹底検証
それでは、加圧シャツには全く何の意味もないのでしょうか。
実は、消費者庁が否定したのは「着るだけで筋肉がつく」「着るだけで痩せる」という部分であり、シャツそのものの機能を全て否定したわけではありません。
医学的および科学的な視点から見ると、加圧シャツには限定的ではありますが、いくつかのメリットも確認されています。
例えば、上半身に適度な圧力をかけることで、背筋が伸びやすくなるという姿勢サポートの働きです。
猫背になりがちな人が着用することで、背中が丸まるのを防ぎ、意識的に良い姿勢を保ちやすくなるという声は多く聞かれます。
また、体幹部分が締め付けられることで腹圧が高まり、トレーニング中のフォームが安定しやすくなるという補助的な役割も期待できます。
ただし、これらはあくまで「サポート」や「補助」の範囲に留まります。
加圧トレーニングのような、専用のベルトで血流を制限して行う特殊なトレーニングとは仕組みが全く異なります。
シャツを着ているだけで筋肉がムキムキになるという魔法のような効果は、科学的には証明されていません。
正しい知識を持って使えば役立つアイテムになりますが、過度な期待は禁物と言えます。
科学的なエビデンスに関しては、実は長年議論が続いてきました。
まず、疲労回復や筋肉痛の軽減については、以前から肯定的な報告が多くなされています。
2013年のレビューや2014年のメタ分析では、コンプレッションウェアが筋肉の腫れ（むくみ）の軽減、血中乳酸の除去、そして遅発性筋肉痛（DOMS）の緩和に有効であると報告されています。
一方で、「筋力（パワー）の回復」については、否定的な見解も示された時期があります。
実際、2022年に発表された厳格なメタ分析では、コンプレッションウェアによる筋力低下の抑制効果は「確認できなかった」という厳しい結論が出されました。
しかし、研究はそこで終わっていません。
2025年の最新研究（メタ分析）では、こうした過去の否定的なデータも踏まえた上で再検証が行われ、改めて「条件によっては有意な効果がある」という結論に至っています。
この最新研究によると、特にトレーニング経験者が着用した場合や、下半身に着用した場合に、運動後の筋力やパワーの低下を防ぐ効果が顕著であるとされています。
つまり、科学的な結論としては、「誰がどう着ても筋力が増えたり回復したりする魔法のアイテムではない（2022年の指摘）」ものの、「トレーニング習慣のある人がリカバリー目的で正しく使えば、疲労軽減と筋力回復のサポート効果は確かに存在する（2025年の結論）」と言えるのです。
えっ、じゃあ撮影で疲れた次の日とかに着れば、
むくみが取れてスッキリするってこと？それなら嬉しいかも！
Oh! Recovery is important! But muscle needs workout, baby!
その通りじゃ。ジョージの言う通り「筋肉には運動が必要」
じゃが、疲労回復（リカバリー）には科学的に効果ありと認められておる。
つまり、サボるためではなく、頑張った後のご褒美ウェアということじゃな。
加圧シャツ知識チェック：中級編
最新の研究結果についても理解できたかな？
ちょっと難しいかもしれないけど、科学的な事実をしっかり覚えておこう！
加圧シャツ知識チェック：中級編
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わからなかったら、「加圧シャツは本当に効果があるのか徹底検証」のセクションを読み返してね。ヒントはこちらにあるぞい。
加圧シャツは痩せる効果があるのか？
多くの人が一番気になっているのは、結局のところ痩せられるのかどうかという点ではないでしょうか。
残念ながら、ただシャツを着ているだけで脂肪がみるみる燃焼されて体重が落ちるということはありません。
脂肪を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。
シャツによる着圧で多少の発汗は促されるかもしれませんが、それは単に体内の水分が出ただけであり、脂肪が減ったわけではないのです。
また、締め付けによって基礎代謝が劇的に上がるという科学的なデータも乏しいのが現状です。
もし着用中に「痩せた」と感じる人がいるとすれば、それは姿勢が良くなってお腹が引っ込んだように見えたり、締め付けによって一時的に食欲が抑えられたりした結果かもしれません。
これらは直接的な脂肪燃焼効果とは異なるものです。
痩せることを目的とするならば、加圧シャツはあくまで運動や食事管理の補助ツールとして位置付けるのが賢明です。
楽をして痩せようという考えで頼りすぎると、期待外れの結果に終わってしまう可能性が高いと考えられます。
確実に体を変えるための次のステップ
「着るだけ」の効果には限界があります。
本当に痩せたい、体を変えたいと思ったら、正しい運動や知識を取り入れることが近道です。
「魔法」のような効果を期待するのではなく、確実な方法を選びましょう。
「着るだけ」以外で確実に結果を出す方法
根拠なき加圧シャツダイエット効果の真実
なぜこれほどまでに「着るだけでダイエットできる」という誤解が広まってしまったのでしょうか。
そこには、巧みな広告戦略と、私たちの「楽をしたい」という心理が関係しています。
かつての広告では、引き締まったモデルの写真とともに「24時間トレーニング状態」「腹筋300回分の効果」といった刺激的な言葉が並んでいました。
これを見れば、誰でも着るだけで運動代わりになると期待してしまいます。
しかし、先ほど触れたように、これらの表示には合理的な根拠がないと消費者庁が断定しました。
生理学的に見ても、筋肉を肥大させたり脂肪を燃焼させたりするには、一定以上の負荷や有酸素運動が必要です。
シャツの締め付け程度の刺激では、筋肉を大きくするスイッチを入れるには不十分だと言われています。
ダイエット効果を謳う商品の多くは、実際には着用時の物理的な引き締めによる「見た目の変化」を効果としてアピールしている場合があります。
脱げば元の体型に戻ってしまう一時的な変化を、根本的な痩身効果と混同しないように注意しましょう。
正しい情報を知ることは、自分のお金と時間を守ることにつながります。
ウキ…ウキキ…（腹筋300回分の効果って書いてあったから、
バナナ300本食べても大丈夫だと思ってたのに…）
あらあらチー助、そんな甘い話あるわけないでしょ？食べた分は動かないと。
ほら、一緒にジム行くわよ！
まさに「うまい話には裏がある」ですね。楽して痩せようとする心理こそが、
一番の敵かもしれません。
加圧シャツ知識チェック：ダイエット編
ダイエットに関する誤解は解けたかな？ここで一問、重要なチェックだよ！
加圧シャツ知識チェック：ダイエット編
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間違えちゃった人は、「加圧シャツは痩せる効果があるのか？」のセクションをもう一度読んでみてね。ヒントはこちらにあるわよ。
「楽して痩せたい」心理と向き合う
ついつい「楽な方法」に飛びつきたくなってしまうのは、もしかしたら心の奥底に原因があるかもしれません。体型へのコンプレックスや、焦る気持ちを整理してみるのも一つの方法です。
悩み解決のヒント：心と向き合う（note）
コンプレッションウェアと加圧シャツの違いは何ですか？
スポーツショップなどで見かけるコンプレッションウェアと加圧シャツは、見た目が似ていて混同されがちです。
しかし、本来の目的や設計思想には明確な違いがあります。
それぞれの特徴を理解して、自分の目的に合ったものを選ぶことが大切です。
分かりやすく違いを整理するために、以下の表を参考にしてみてください。
| 項目 | コンプレッションウェア | 加圧シャツ |
| 主な目的 | 運動機能の向上、 疲労軽減 | 姿勢補正、体型の引き締め |
| 圧力の強さ | 部位ごとに最適化された 適度な圧 | 全体的に強めの 圧力がかかる傾向 |
| 着用シーン | スポーツやトレーニング中 | 日常生活や トレーニングの補助 |
| 期待できること | 筋肉の揺れを抑える、 血行促進 | 姿勢サポート、腹圧の補助 |
コンプレッションウェアは、主にアスリートやスポーツをする人がパフォーマンスを最大限に発揮するために作られています。
筋肉の余計な振動を抑えて疲れにくくしたり、スムーズな体の動きを助けたりする機能が重視されています。
一方で加圧シャツは、より強い締め付け感によって、日常的に姿勢を正したり、お腹周りを物理的に押さえ込んだりすることに重きを置いています。
どちらも「圧力をかける」という点は共通していますが、スポーツでのパフォーマンスアップを目指すならコンプレッションウェア、普段の姿勢意識を高めたいなら加圧シャツといった使い分けが適しています。
名前が似ているからといって同じ効果を期待せず、用途に合わせて賢く選びましょう。
機能性で選ぶならこちらもチェック
本格的なトレーニングや、見た目にもこだわりたい方は、加圧シャツだけでなく専用のスポーツウェアやコンプレッションウェアも検討してみましょう。
目的別に選ぶことで、より快適に運動を続けられます。
あわせて読みたい：機能性ウェアの選び方
消費者庁が効果なしとした加圧シャツの正しい活用
ここまで、加圧シャツに対する厳しい評価や誤解について見てきました。
では、加圧シャツは全く使えないアイテムなのでしょうか。
実は、特徴を正しく理解し、適切な場面で使えばメリットも得られます。
ここからは、デメリットもしっかり把握した上で、賢く活用するためのポイントを紹介します。
- 加圧シャツで太る？逆効果になるケース
- 加圧シャツは体に悪い？デメリットを解説
- 寝る時に加圧シャツは着てもいいですか？
- ワークマン等の加圧シャツの機能性
- 最強の加圧シャツおすすめの選び方
- 総括：加圧シャツ効果なしと消費者庁の見解
加圧シャツで太る？逆効果になるケース
痩せるために買ったはずなのに、逆に太ってしまうなんてことがあったらショックですよね。
しかし、使い方は間違っていなくても、加圧シャツを着ることで太りやすくなる可能性がゼロではありません。
一つの理由として、締め付けによる血行不良が考えられます。
サイズが合っていない過度な締め付けは、血液やリンパの流れを悪くし、体の冷えやむくみを引き起こすことがあります。
体が冷えると代謝が下がり、結果的に痩せにくい体質になってしまうリスクがあるのです。
また、「加圧シャツを着ているから大丈夫」という安心感から、つい食べ過ぎてしまったり、運動をおろそかにしてしまったりする心理的な落とし穴もあります。
これを「モラル・ライセンス」と呼びますが、良いことをしているつもりで気が緩んでしまう現象です。
さらに、締め付けが強すぎて胃腸の働きが悪くなり、消化不良を起こすことも懸念されます。
健康的に痩せるためには、シャツに頼り切るのではなく、あくまで補助として使いながら、生活習慣全体を見直すことが何より大切です。
加圧シャツは体に悪い？デメリットを解説
体に圧力をかけるということは、少なからず体への負担にもなり得ます。
メリットばかりに目を向けず、デメリットや健康への悪影響についても知っておく必要があります。
まず注意したいのは、皮膚へのトラブルです。
加圧シャツは体に密着するため、汗が蒸れやすく、あせもやかぶれの原因になることがあります。
特に肌が弱い人は、長時間着用することで痒みや赤みが出ることがあるため、こまめな着替えや肌のケアが欠かせません。
次に、長時間の圧迫による体調不良です。
締め付けがきつすぎると、気分が悪くなったり、呼吸が浅くなったりすることがあります。
特に食事の直後や体調が優れない時に無理して着用するのは避けたほうが良いでしょう。
また、高齢者や持病がある方は、血圧への影響なども考慮して、使用前に医師に相談することをお勧めします。
体に合わないと感じたらすぐに使用を中止し、自分の体の声に耳を傾けることが健康を守る第一歩です。
無理をして着続けても良い結果にはつながりません。
夏場とか特に、汗でかぶれちゃいそうだよね。私、肌弱いから心配かも。
ウキ！ウキウキ。（ももちゃん、僕が極上のシルクのような毛並みで
優しく包んであげるウキ！）
No way! Hygiene is number one. Wash it every day!
そうじゃ。不潔にしていると「加圧」どころか菌が「勝つ」
…なんちゃって。とにかく洗濯は必須じゃよ！
寝る時に加圧シャツは着てもいいですか？
「寝ている間も着れば効果が倍増するかも」と考える人がいますが、これは非常におすすめできません。
就寝時は、体が休息し、ダメージを修復するための大切な時間です。
この時に体を締め付けてしまうと、リラックスできず、睡眠の質を著しく低下させてしまいます。
深い眠りが妨げられると、成長ホルモンの分泌が悪くなり、疲労が取れにくくなったり、逆に代謝が落ちてしまったりすることにもなりかねません。
また、寝ている間は意識がないため、もし血行不良や気分の悪化が起きてもすぐに対応できないリスクがあります。
脱水症状になりやすい就寝時に、圧迫による負担がかかるのは危険です。
メーカーによっては「24時間着用可能」と謳っている場合もありますが、体のメカニズムを考えると、寝る時は体を解放してあげるのがベストです。
メリハリをつけて使用することが、長く安全に使い続けるための秘訣と言えます。
加圧シャツ知識チェック：デメリット編
安全に使うための知識はとっても大事！
ジョージも言ってたけど、正しく使わないと逆効果になっちゃうかも。
加圧シャツ知識チェック：デメリット編
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寝る時の着用については「寝る時に加圧シャツは着てもいいですか？」のセクションをよく読んでね。ヒントはこちらよ！
ワークマン等の加圧シャツの機能性
最近では、高価な加圧シャツだけでなく、ワークマンなどの作業服ブランドや量販店でも手頃な価格のコンプレッションウェアが手に入るようになりました。
これらは「加圧シャツ」として販売されているものとは少し異なりますが、機能性は非常に高く評価されています。
ワークマンなどの製品は、主に現場で働く人やスポーツをする人をターゲットにしているため、動きやすさや快適さに優れています。
具体的には、汗を素早く乾かす吸汗速乾機能や、接触冷感機能などが充実しており、着心地が良いのが特徴です。
着圧に関しては、ネット通販で売られている強力な加圧シャツほど強くない場合が多いですが、適度なフィット感で筋肉のブレを抑え、疲れを軽減する効果は十分に期待できます。
「強烈な締め付け」よりも「快適なサポート」を求めている人にとっては、コストパフォーマンスが非常に高い選択肢となります。
高ければ良いというものではありません。
自分の目的が、ガチガチの締め付けなのか、それとも運動時の快適なサポートなのかによって、選ぶべき商品は変わってきます。
まずは手頃な価格のものから試してみて、着圧ウェアが自分に合うか確認してみるのも賢い方法です。
最強の加圧シャツおすすめの選び方
数ある商品の中から、自分に合った「最強」の一枚を見つけるには、どうすれば良いのでしょうか。
失敗しないためには、いくつかのチェックポイントがあります。
最も重要なのは、サイズ選びです。
効果を出したいからといって、わざと小さいサイズを選ぶのは危険ですので絶対にやめましょう。
メーカーが推奨するサイズ表を必ず確認し、自分の体型に合ったものを選ぶことが、安全かつ効果的に使うための基本です。
次に注目したいのが、素材に使われている「スパンデックス」の配合率です。
スパンデックスとはゴムのような伸縮性を持つ繊維のことで、この割合が高いほど伸縮性が強く、締め付け感も強くなる傾向があります。
一般的には5%から20%程度の商品が多いので、強い圧を求めるなら配合率が高いものを、着心地を重視するなら低めのものを選ぶと良いでしょう。
また、裾の長さも意外と見落としがちなポイントです。
裾が短いと、動いているうちにめくれ上がってきてしまい、お腹周りの加圧が不十分になったり、着心地が悪かったりします。
着丈が長めに設計されているものを選ぶと、ストレスなく着用できます。
これらのポイントをしっかり比較して、自分にとってベストな一枚を見つけてください。
本格的に体を大きくしたいなら
加圧シャツで姿勢をサポートしつつ、さらに体を大きくしたいと考えているなら、トレーニングと合わせて栄養摂取も見直してみましょう。
特に細身で悩んでいる方には、科学的なアプローチが有効です。
本気で体を変えたい人へ：筋トレと栄養の基礎
【失敗したくない人へのおすすめ】
ここまで解説した通り、加圧シャツ選びで重要なのは「スパンデックスの配合率（加圧力）」と「耐久性」です。
記事の中で触れたような「効果なし」と言われる粗悪品を避け、本格的な加圧力を体感したい方には『SIX-CHANGE（シックスチェンジ）』が選ばれています。
この商品はスパンデックス配合率が非常に高く（約18%）設計されており、ただの肌着とは違う「強力な締め付け」による姿勢サポートが期待できます。安物買いでお金を無駄にしたくない方は、一度公式サイトでそのスペックを確認してみてください。
最新科学が認める「回復」と「姿勢」がある
SIX-CHANGE（シックスチェンジ）
2025年のメタ分析論文(Li et al.)において、「コンプレッションウェアは運動後の筋力低下とパワーの減少を有意に緩和する」ことが報告されています。
※本製品は消費者庁の措置命令対象外の正規設計品です。
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加圧シャツ知識チェック：選び方編
最後は加圧シャツの選び方についてのクイズだよ！
自分にぴったりの一枚を見つけるために、覚えておこう！
加圧シャツ知識チェック：選び方編
答えを見る
答えを見る
サイズの選び方に迷ったら、「最強の加圧シャツおすすめの選び方」のセクションを参考にしてみてね。ヒントはこちらにあるウキ！
総括：加圧シャツ効果なしと消費者庁の見解
ここまで解説してきた通り、加圧シャツに対する「効果なし」という評価は、主に「着るだけで痩せる」といった過剰な広告に対するものです。
消費者庁の措置命令は、根拠のない宣伝から消費者を守るための重要な判断でした。
しかし、それは加圧シャツの全ての機能を否定するものではありません。
姿勢への意識付けや、運動時のサポートアイテムとしては、依然として有用なツールです。
大切なのは、魔法のような効果を期待するのではなく、現実的な効果を理解した上で正しく活用することです。
「これを着れば楽ができる」という甘い言葉に惑わされず、運動や食事管理といった基本の努力にプラスアルファするものとして取り入れてみてください。
正しい知識を持って使えば、きっとあなたの健康づくりやボディメイクの良きパートナーになってくれるはずです。
まとめ：この記事の重要ポイント
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